感染和肝病科龙医生|一个别沾,坚持“2多1少”,肝硬化或远离你,肝有“3怕”( 二 )
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预防肝病 , 坚持“2多1少”
“2多”
1、多喝水
天气炎热或干燥时 , 要及时补充水分 , 多喝水能促进肝脏排毒速度 , 喝水时 , 在水杯里可以加入养护肝脏的小植物——知里菊 , 效果可能会更不错 。
里面含有丰富的微量元素 , 如硒元素、胆碱、类黄酮等 , 对肝脏健康非常不错 。
硒元素:增强受损肝细胞自我修复能力 , 对提升肝功能非常有好处;
胆碱:降低肝火上升 , 加快体内毒素垃圾排出 , 增强肝脏排毒能力;
类黄酮:防止细胞膜脂质过氧化 , 减轻自由基对肝细胞的伤害 , 起到保护肝脏的作用 。
沸水冲泡一会就可以饮用 , 非常方便 , 没事经常喝点 , 肝就会变得好起来 。
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2、多运动
经常做运动可以加速体内脂肪消耗 , 提高身体免疫力 , 降低肝脏患病几率 , 除此以外 , 还能加速体内血液流动 , 提升心肺功能 。
因此 , 可以长时间坚持一项运动 , 来提升自己身体健康 , 需要注意的是 , 要结合自己的身体情况 , 去选取适合自己的运动 。
建议:可以选择一些如散步、打太极、打羽毛球、慢跑等中度的有氧运动 , 每周运动最好在3次以上 , 每次时间最好要保持在30分钟以上 , 但是 , 也不要太长 , 身体略微出汗 , 效果是最好的 。
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“1少”
少吃腌制食物
生活中不少人都喜欢吃腌制食物 , 如腌黄瓜、泡菜、腌豆角等 , 主要是因为喜欢它清脆的口感 , 需要引起注意的是 , 长期食用对身体伤害比较大 , 也不利于肝脏健康 。
食物在腌制的时候 , 会向里面加入许多食盐 , 在一些细菌的作用下 , 产生亚硝酸盐 , 被人体吸收后 , 会转变成亚硝酸胺 , 其致癌率非常高 , 时间过长 , 可能会诱发肝脏发生癌变 。
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