瑜伽解剖学TB|经络不通代谢慢？这套流瑜伽序列舒展全身，越练越年轻
长期久坐不动 ， 很多人表示身体越来越僵硬 ， 尤其到了夏天 ， 身体很容易水肿 ， 其实 ， 这是经络不通、身体代谢慢的表现 。
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今天给大家分享一套流瑜伽序列 ， 配合呼吸流动身体 ， 能够帮助疏通经络 ， 提高身体代谢 ， 让身体越练越年轻！
01
【瑜伽解剖学TB|经络不通代谢慢？这套流瑜伽序列舒展全身，越练越年轻】
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从英雄前屈开始 ， 双脚并拢
双手向前伸直 ， 额头点地
吸气起身 ， 来到四角跪姿
抬头塌腰 ， 翘尾骨向上 ， 牛式
呼气低头拱背 ， 卷尾骨向下 ， 猫式
配合呼吸 ， 动态练习10组
02
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脚尖回勾 ， 手推地 ， 到下犬式
背部延展 ， 保持5个呼吸
吸气抬右腿向上 ， 呼气迈到两手之间
右小腿垂直地面 ， 左腿膝盖脚背贴地
吸气手臂上举 ， 呼气双肩向下放松
从骑马式 ， 重心后移 ， 左大腿垂直
右腿伸直 ， 脚尖回勾 ， 髋中正
吸气延展脊柱 ， 呼气慢慢加深
03
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从半神猴退出 ， 进入到站立山式
吸气手臂上举 ， 呼气屈髋屈膝到幻椅
吸气胸腔上提 ， 呼气前屈向下
双手互抱手肘 ， 保持5个呼吸
解开双手 ， 在体后十指交扣
呼气双手远离背部 ， 停留5个呼吸
04
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从站立前屈 ， 解开双手 ， 手掌贴地
双腿向后撤到斜板式 ， 呼气屈肘
进入四柱支撑 ， 吸气身体向前穿越
到上犬式 ， 呼气脚回勾 ， 到下犬式
05
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吸气抬右脚向上 ， 呼气到两手之间
吸气手臂带动身体向上 ， 躯干立直
后方大腿收紧上提 ， 保持3-5个呼吸
重心前移 ， 后脚蹬地 ， 右腿站立
左腿屈膝 ， 大腿靠近胸腹 ， 绷脚尖
撤腿向后 ， 手撑地 ， 还原到下犬式
吸气抬右脚 ， 呼气屈膝向前找鼻尖
配合呼吸 ， 动态练习10组
06
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从下犬式 ， 呼气向前到战士一式
后脚蹬地 ， 重心前移 ， 左腿上抬
双手伸直向后 ， 进入战士三式
撤腿向后 ， 手撑地 ， 还原到下犬式
吸气抬右脚 ， 呼气屈膝向前找左手肘
配合呼吸 ， 动态练习10组
07
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从下犬式 ， 呼气向前到战士一式
后脚蹬地 ， 重心前移 ， 到单腿前屈
双手点地 ， 左腿向上抬高 ， 髋中正
撤腿向后 ， 手撑地 ， 还原到下犬式
吸气抬右脚 ， 呼气屈膝向前找右手肘
配合呼吸 ， 动态练习10组
还原到英雄前屈 ， 调整5个呼吸
从动作1开始 ， 换左侧重复练习
08
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