瑜伽解剖学TB|经络不通代谢慢？这套流瑜伽序列舒展全身，越练越年轻( 二 )
本文插图
来到站立 ， 双腿分开大约一腿长
吸气延展 ， 呼气屈膝 ， 臀部向下
双手侧平举 ， 屈肘向上 ， 踮脚尖
仰卧下来 ， 双手放在身体两侧
呼气双手双腿向上 ， 吸气还原重复3组
屈双膝 ， 双手向后抓脚踝
呼气胸腔大腿离地 ， 双肩向后
腰椎延展 ， 吸气还原 ， 重复练习3组
09
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仰卧 ， 先进入犁式 ， 背部立直
呼气抬双腿向上 ， 进入肩倒立
仰卧 ， 屈右膝 ， 扭转向左
左手扶右膝外侧 ， 右肩压实地面
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
仰卧 ， 双脚分开与髋同宽
脚尖自然外展 ， 身体向下放松
进入休息术 ， 保持3-5分钟
配合呼吸 ， 专注意识
练完简直太酸爽了
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