江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

瑜伽坊|4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线


【瑜伽坊|4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线】
瑜伽坊|4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线
本文插图

拥有平坦的小腹 ， 紧实是腰线是每个女星的梦想 ， 但很多女性却因为腰腹部赘肉而感到苦恼 。 其实 ， 想要拥有小蛮腰一点也不难 ， 下面4个瑜伽动作能有效紧致你的腰腹 ， 练出凹凸有致的腰线 。

瑜伽坊|4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线
本文插图

猫式瑜伽可以充分伸展背部、腿部和肩部 ， 改善血液循环 ， 消除肩膀酸痛和疲劳 ， 女性的各种妇科疾病也能得到有效词理 ， 还能够让脊椎得到适当的伸展 ， 增加身体的灵活性 。 下面我们一起看下猫式瑜伽的具体做法吧 。
1）采用基本猫跪立姿势 ， 手臂、大腿与地面呈90度直角 ， 目视前方 。
2）抬头仰望 ， 腰背部下塌 ， 臀部向上翘起 ， 上身呈“U”形 ， 做到极限 。
3）低头 ， 下巴触锁骨 ， 腰背部向上拱起 ， 小腹内缩 ， 上身成“n”形 ， 同样做到极限 。

瑜伽坊|4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线
本文插图

顶峰式瑜伽可以消除疲劳、帮助恢复精力、它使心跳率减慢、伸展和加强腘旁腱、小腿部肌肉、双踝和跟腱 。 还可以消除脚跟疼痛和僵硬感 ， 软化跟骨刺 ， 强壮坐骨神经、消除肩关节炎等作 。 接下来我们一起看看具体的做法 。
1）跪坐在脚跟上 ， 双手放在身体两侧 ， 挺直脊背 。 枱高臀部 ， 上半身前倾 ， 两手两膝着地 。
2） 将臀部尽量升高 ， 并保持背部挺直 。
3）头顶、脚跟着地 ， 伸展整个后背和腿部肌肉 。 双臂和背部应形成一条直线 ， 头部应放在两臂之间 。

瑜伽坊|4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线
本文插图

快乐婴儿式瑜伽能够深度的打开髋部 ， 当手臂用力的时候 ， 可以强壮肱二头肌 ， 有效的放松骶骨 ， 挤压胃脏 ， 对髋部尾骨和骶骨及腰部有益处 。 下面就是这个体式的做法了 。
1）仰卧进入 ， 屈双膝 ， 脚掌心朝上；
2）双手抓住双脚掌外侧 ， 将双膝贴向胸部两侧 ， 眼睛看向天花板 ， 保持深长的呼吸；
3）呼气松开双手 ， 伸直双腿 ， 回到仰卧 。

瑜伽坊|4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线
本文插图

扭转支撑式瑜伽会令人感到身心的极度愉悦 。 这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展 ， 使位于身体中线的所有组织得到放松 。
1）竖直坐立在地上 ， 双手自然放在两侧；
2）上半身向右扭转 ， 双手依然放在两侧 ， 上半身向下弯曲 ， 弯曲到最大程度 ， 五指分开撑地；
3）运用手和手臂的力量将身体支撑起 ， 双腿要与地面保持平行 ， 两脚交叉 ， 腿面要绷直 ， 以保持腿和腰臀部的平衡 。

瑜伽坊|4式瑜伽紧致腰腹，练出凹凸有致的腰线
本文插图


    推荐阅读


    上一篇：吃货吃糖|天气热了难免食欲下降，试试这10道开胃美食，营养爽口又下饭

    下一篇：中山市卫计局|端午节芦兜粽吃多了怎么办？这3个妙招送给你！