轻断食减肥|轻断食减肥，真的有效果吗？想要成功减肥关键是两点
随着温度的不断升高 ， 人们穿的衣服越来越少 ， 可以清晰地看清楚身材的变化 ， 对于身材好的人来说 ， 是无所谓的 ， 而对于身材不好的人 ， 则不太好意思展现自己的身材 ， 她们会不断的减肥 。
现在这个时候也是减肥的高峰期 ， 很多人都加入了减肥的大军 ， 但真正能减下来的人并不多 ， 很多人在中途就放弃了 。
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还有一些人 ， 依旧在想办法减肥 ， 除了正常的节食减肥 ， 还有人会学习轻断食减肥法 ， 听说这种方法效果比较好 ， 那真的是这样吗？
【轻断食减肥|轻断食减肥，真的有效果吗？想要成功减肥关键是两点】轻断食减肥 ， 真的有效果吗？
轻断食减肥法 ， 是从国外传过来的 ， 出现之后 ， 影响力还是比较大的 。 它的方式很简单 ， 就是一周七天中 ， 五天是正常饮食 ， 剩下的两天 ， 采用轻断食 ， 就是不吃东西 ， 或者是一天的饮食热量控制在500卡内 。
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这种减肥方法可以满足人们想吃东西的欲望 ， 不用长时间的节食 ， 所以出现之后 ， 采纳的人群有很多 。
轻断食的方式 ， 对身体来说 ， 确实有一定的好处 ， 一周中留两天的时间 ， 让肠胃好好的休息一下 ， 此时也可以清肠 ， 肠胃轻松一些 。
肠胃轻松 ， 体内的代谢力会提高 ， 进而是可以促进体内废弃物的排出 ， 脂肪量也会慢慢的减少 ， 所以在短时间内会有一定的减肥效果 。
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但若是从长远来看 ， 这种轻断食的减肥法就不太适用了 ， 不吃东西 ， 体内的胃酸和胆汁一直在分泌 ， 若是不能正常的参加消化 ， 就会伤害胃部以及胆囊 ， 使得身体受损 ， 出现胃病以及胆结石的几率会加大 。
因此并不建议大家长久的采用轻断食的方式 ， 还是应该遵循科学的减肥方式 ， 不反弹 ， 对身体也好 ， 降低损害出现 。
如何科学减肥？
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不想身体受损 ， 轻断食的方式还是别采取了 ， 日常注意少吃多餐 ， 三餐还是应该正常吃 ， 只要注意吃一些低脂有营养的食物 ， 在提高身体营养的同时 ， 还不容易发胖 。
建议大家在早餐的时候 ， 喝杯牛奶、吃个鸡蛋 ， 搭配面包 ， 或者是小米粥搭配一个包子 。 午饭的时候 ， 红肉最好别吃了 ， 可以吃点白肉 ， 鱼肉、鸡肉是首选 ， 里面的蛋白质高 ， 脂肪低 ， 可以补充营养 ， 还不发胖 ， 再搭配一些当季的蔬菜就行 。
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晚餐以粗粮和水果为主 ， 吃点红薯搭配水煮菜 ， 水煮西兰花、包菜、白菜或者直接吃黄瓜 ， 还可以吃点苹果、猕猴桃之类的 ， 维生素、膳食纤维丰富 ， 能够提高体内的代谢力 ， 对身体有利 。
想要减肥 ， 运动是必不可少的 ， 运动的时间一定要达到40分钟 ， 若是时间短了 ， 起不到燃脂的效果 ， 每天十分钟、二十分钟的时间都太短了 ， 只能锻炼身体 ， 不能燃脂 。
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建议大家做平板支撑、深蹲、跳绳或者是游泳之类的项目 ， 这些项目的燃脂效果好 ， 再搭配合理的饮食 ， 差不多一个月就可以看到效果 ， 比轻断食的效果更好 ， 还不会反弹 。
轻断食减肥法 ， 虽然比较流行 ， 但不建议采取 ， 可以适当的饿一两天 ， 但不能每周都如此 ， 身体受不住 ， 容易出现问题 ， 还不如每天控制饮食 ， 多运动 ， 减肥的效果会更好 。
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