北青网|早餐最好包含三类食材 适量吃水果补充维生素
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【北青网|早餐最好包含三类食材 适量吃水果补充维生素】
早餐配以适量的水果不仅愉悦心情 , 还能补充维生素 , 预防因维生素匮乏引起的皮肤病、肤色干燥暗黄等情况 , 苹果、红龙果、梨子、葡萄、梨子、龙眼等水果都可以丰富早餐内容 。
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如果上午需要承担一定的工作强度 , 饱腹感较强的淀粉类食物也是早餐的上佳选择 , 红薯、山药、莲藕、芋头等 , 入粥、煲汤、做成甜点皆可 , 这几种食材含有丰富的膳食纤维 , 能够帮助消化系统更好地运转 。
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早晨吃粥是非常方便的选择 , 既补充水分 , 又提供能量 , 粳米、糯米等食材是早餐首推使用的 , 在粥中可以加入大枣、桂圆等 , 丰富口感、增加营养 。
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