减肥|和热量、酒精同样可怕的健康杀手，您千万别大意
随着慢性疾病入侵我们的生活 ， 人人都怕不能健康的生活 ， 但在没患病之前 ， 多数人依旧是我行我素 ， 从来不制约自己 。 就拿健康杀手热量、酒精来说 ， 很多人都控制不住 。
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热量 ， 是减肥人群关注的地方之一 ， 在减肥期间不吃主食、肉类等等 ， 这种错误的方式也会对健康不利 ， 更容易造成营养不良 。 其实 ， 这是人们注意的方式不对 ， 热量控制很重要 ， 但并非是不吃某一种食物 。
给大家的建议是 ， 主食可选择低热量的粗粮、全谷物、杂豆类 ， 不仅饱腹感要比其他精细主食要强 ， 且热量摄入较少 。 和各种零食相比 ， 加餐时注意适量吃蔬菜水果 ， 全天热量控制在身体活动范围之内 ， 如轻体力活动者 ， 每天热量摄入在1700千卡即可 ， 过多则不利于身体健康 。
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而酒精是大家都熟悉的物质之一了 ， 白酒、红酒、啤酒、米酒、果酒等等 ， 其中都有酒精成分 ， 当人体摄入过多后 ， 尤其是会影响肝脏健康 。
据调查发现 ， 有90%以上的酒精都由肝脏代谢 ， 当乙醛长期积攒在肝脏内 ， 将会对肝细胞造成毒性 ， 增加脂肪肝、肝炎、肝硬化等危险 。 大量研究都发现 ， 经常喝酒与经常不喝酒的人相比 ， 患各种疾病的概率都要高 。
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可大家知道吗？和热量、酒精同样可怕的健康杀手反式脂肪酸 ， 您还要吃多少时间？要避免 。
【减肥|和热量、酒精同样可怕的健康杀手，您千万别大意】喜欢吃各种零食的人 ， 在各种小吃的外观观察上 ， 大家可能都会看到反式脂肪酸 ， 知道如何看食物配料表的人 ， 还会刻意查看 。 其实 ， 这是非常有必要的 ， 根据反式脂肪酸的来源 ， 主要有两部分 。
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一部分是天然来源 ， 如牛奶等 ， 还有一种是经过加工生产出来的反式脂肪酸 ， 在油脂被加氢处理后 ， 就会形成氢化油、部分氢化油 ， 对身体健康造成严重伤害 。
虽然它没有传言中那么夸张 ， 但在已经被证实的资料中显示 ， 反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生危险 。 在摄入的含量上 ， 世界卫生组织建议我们 ， 每天反式脂肪酸的供能要在1%以下 ， 也就是2g左右 。
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所以 ， 避免它我们尤其要注意烘烤类的饮品 ， 还有油炸类的美食 ， 每百克之间就可能有0.5g的反式脂肪酸 ， 会影响心血管健康 ， 有心脑血管疾病的老人能远离就远离 ， 减少危险美食的摄入 。
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