瑜伽坊|瘦腰提臀，练出魅力线条，瘦身不落后！常练6式瑜伽
别以为马甲线就是最时尚的潮流“身线” ， 新兴的“美人沟”和“猪尾巴腿”也是女神“装备” ， 不懂你就跟不上啦！今天就给大家推荐6式瑜伽练出来魅力线条 ， 你可别错过了 。
文章图片
八体投地变式瑜伽 ， 此体式让你远离虎背熊腰的烦恼 ， 还能丰胸美体 ， 首先跪在垫子上 ， 双手向前伸直 ， 头埋在地上 ， 胸贴地 ， 然后保持躯干后臀部后缩 ， 缩短至最小距离 ， 在此期间保持胸部贴地 ， 双手贴耳 。
【瑜伽坊|瘦腰提臀，练出魅力线条，瘦身不落后！常练6式瑜伽】
文章图片
孔雀式瑜伽 ， 此体式能够反向按摩手腕和手肘 ， 加强手腕和小手臂的力量 ， 增强身体核心力量 ， 塑造漂亮的腹部肌肉 ， 美化腰部线条 。
文章图片
新月式瑜伽 ， 新月式不仅有开髋的作用 ， 而且能够改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适 ， 练完非常舒服哦！具体动作如下：
1）金刚跪坐在垫子上 ， 屁股离开脚后跟 ， 跪立在瑜伽垫上；
2）右脚前跨 ， 让小腿与地面垂直 ， 身体向前倾 ， 双手在胸前合十 ， 左腿稍微向后滑 ， 降低髋部；
3）保持右侧小腿与地面垂直 ， 收臀同时上提骶骨和肋骨 ， 脊柱后弯 ， 让身体的后侧好似一弯新月的形状 。
文章图片
龟式瑜伽 ， 龟式的练习可以充分伸展背部 ， 延展脊柱 ， 挤压腹部 ， 按摩腹部器官 。 同时通过往前延伸双腿 ， 可以有效活动腿部筋骨 ， 锻炼腿部肌肉 ， 从而达到瘦腿拉长腿型的目的 。 具体动作如下：
1）坐姿 ， 双腿以横向一字马方式分别往身体左右两边分开成一字形 ， 双手分别搭放在双膝上；
2）双膝微屈 ， 双臂从腘窝下伸出 ， 朝左右两侧伸展 ， 身体向前倾 ， 直至将肩膀和下巴贴着地面 ， 双臂打开贴地 ， 掌心贴地；
3）双腿伸直 ， 膝腘窝压住双臂 ， 双臂微微向后挪 ， 整个身体像一只乌龟 。
文章图片
瑜伽肩倒立式 ， 肩倒立式的练习能促进全身血液循环 ， 使身体每个部位都充满活力 ， 同时还能消除紧张烦躁的情绪 ， 令心境平和 ， 活力十足 。 具体动作如下：
1）仰卧 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心按住地面 ， 双腿慢慢向上抬高 ， 与地面呈90° ， 膝盖和脚尖绷直；
2）手臂保持不动 ， 臀部、腰部和背部慢慢向上抬起 ， 双腿继续向头顶方向倾斜 ， 直到脚尖点地；
3）弯曲手肘 ， 双手扶住两侧后腰 ， 头部、肩部和上臂紧贴垫子 ， 支撑身体 ， 慢慢向上举起左腿 ， 右腿姿势不变 。
文章图片
鹤禅式瑜伽 ， 练习此体式可以舒缓紧张不安的情绪 ， 使身心得到极大的放松 ， 同时加强人体的平衡与协调能力 。 体式做法如下：
1）蹲在地面上 ， 缓慢的降低自己身体上肢的位置 ， 将两臂支撑在地面上 ， 头部不要跟随身体上肢的移动而下垂 ， 颈部跟自己的头部一定要伸直；
2）缓慢的抬起自己的臀部的高度 ， 使两个大腿跟小腿呈一个4度角 。
文章图片
推荐阅读
- 瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽
- 凡一说瑜伽|瘦小腿的效果杠杠滴，4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习
- @女子靠在有瑜伽画面墙上，穿着“运动”的服装，网友：标准身材
- 瑜伽坊|想要化身为气质美女？那就从沙发瑜伽练起吧
- 瑜伽坊|练出让人羡慕的蜜桃臀，每天练一练瑜伽开腿式
- 左梵瑜伽|夏日想露腿但是小腿粗？教你如何科学的瘦腿！
- 瑜伽邦|一个系列7个瑜伽简单体式，瘦回少女时代，产后恢复黄金期
- 瑜伽丰了个胸|“水桶腰”很快消失不见，腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪
- 瑜伽|5分钟美背挺拔起来，睡前练效果更好，开肩会痛？看来还是没搞懂
- 瑜伽坊|提升身体曲线，让女人优雅蜕变，常练7个瑜伽动作