瑜伽坊|瘦腰提臀，练出魅力线条，瘦身不落后！常练6式瑜伽别以为马甲线就是最时尚的潮流“身线”

别以为马甲线就是最时尚的潮流“身线” ，新兴的“美人沟”和“猪尾巴腿”也是女神“装备” ，不懂你就跟不上啦！今天就给大家推荐6式瑜伽练出来魅力线条，你可别错过了。

文章图片
八体投地变式瑜伽，此体式让你远离虎背熊腰的烦恼，还能丰胸美体，首先跪在垫子上，双手向前伸直，头埋在地上，胸贴地，然后保持躯干后臀部后缩，缩短至最小距离，在此期间保持胸部贴地，双手贴耳。
【瑜伽坊|瘦腰提臀，练出魅力线条，瘦身不落后！常练6式瑜伽】

文章图片
孔雀式瑜伽，此体式能够反向按摩手腕和手肘，加强手腕和小手臂的力量，增强身体核心力量，塑造漂亮的腹部肌肉，美化腰部线条。

文章图片
新月式瑜伽，新月式不仅有开髋的作用，而且能够改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适，练完非常舒服哦！具体动作如下：
1）金刚跪坐在垫子上，屁股离开脚后跟，跪立在瑜伽垫上；
2）右脚前跨，让小腿与地面垂直，身体向前倾，双手在胸前合十，左腿稍微向后滑，降低髋部；
3）保持右侧小腿与地面垂直，收臀同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。

文章图片
龟式瑜伽，龟式的练习可以充分伸展背部，延展脊柱，挤压腹部，按摩腹部器官。同时通过往前延伸双腿，可以有效活动腿部筋骨，锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿拉长腿型的目的。具体动作如下：
1）坐姿，双腿以横向一字马方式分别往身体左右两边分开成一字形，双手分别搭放在双膝上；
2）双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体向前倾，直至将肩膀和下巴贴着地面，双臂打开贴地，掌心贴地；
3）双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。

文章图片
瑜伽肩倒立式，肩倒立式的练习能促进全身血液循环，使身体每个部位都充满活力，同时还能消除紧张烦躁的情绪，令心境平和，活力十足。具体动作如下：
1）仰卧，双手放在身体两侧，掌心按住地面，双腿慢慢向上抬高，与地面呈90° ，膝盖和脚尖绷直；
2）手臂保持不动，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，双腿继续向头顶方向倾斜，直到脚尖点地；
3）弯曲手肘，双手扶住两侧后腰，头部、肩部和上臂紧贴垫子，支撑身体，慢慢向上举起左腿，右腿姿势不变。

文章图片
鹤禅式瑜伽，练习此体式可以舒缓紧张不安的情绪，使身心得到极大的放松，同时加强人体的平衡与协调能力。体式做法如下：
1）蹲在地面上，缓慢的降低自己身体上肢的位置，将两臂支撑在地面上，头部不要跟随身体上肢的移动而下垂，颈部跟自己的头部一定要伸直；
2）缓慢的抬起自己的臀部的高度，使两个大腿跟小腿呈一个4度角。

文章图片

瑜伽坊|瘦腰提臀，练出魅力线条，瘦身不落后！常练6式瑜伽

推荐阅读

唐山国际旅游岛新春庙会大年初四举办

空调制热需要氟利昂吗

「产业气象站」教你跟多电脑冷知识！，带你走进电脑漏洞的世界

[]男子半夜到私人鱼塘钓鱼，却莫名遭到枪击，开枪者：以为是兔子！

厦门茶业城成海峡两岸茶王擂台赛指定赛场

最高悬赏10万！这4人身背重大命案在逃

如何确认土地所有权，土地的所有权和开发权有什么区别

快递小哥和“旺财”的故事

北京日报客户端|中国游戏市场上半年收入增量创历史新高

电动车|电动车出新规，8月1日正式实施，车主拍手称快：难得的好消息

跟程序员的感情该何去何从

|【科学素质】公民科学素质应知应会200问（十九）

#双子座#5月初，相爱变成算计，心灰意冷，3星座眼泪打转，依然霸气离开

趣头条华为牵手特来电，共推桩联网和智能充电发展

观察者网【行走自贸区】航空“试验田”让我们离飞行梦更近

怎样做麻汁拌面,麻汁拌面的酱汁怎么做好吃-

游戏日报|3灵活射手胜率垫底，难道有位移有毒？，王者荣耀：S20快中期了

楼上楼下相通，全靠地板掏洞，悬空楼梯和厨房连一体，不怕油烟？

凭“蛋饺肉丝”梗大火的杜淳，终于找对自己的位置，成功去油

【侠客小贱贱】网友：距离狗拖还差点火候，一仓库迷宫宝箱开启