运动发骚客|肱二头肌不好练？难以练大？这2个动作会对你很有帮助
对于我们大多数的男性朋友来说 ， 粗壮的手臂肌肉应该会是自己非常男人的象征之一 ， 这也为什么我们有很多的健身男士 ， 都想要去把自己的手臂肌肉练好 ， 把手臂肌肉练得粗壮一些 ， 而在我们的手臂肌肉中 ， 有这样一部分肌肉 ， 是非常重要的肌肉之一 ， 那就是我们手臂上的肱二头肌了 。
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在我们很多朋友的观念中 ， 可能会认为肱二头肌不好练 ， 是一部分难以练大的肌肉 ， 对此 ， 小编我想和大家说的 ， 练好肱二头肌其实并不难 。
【运动发骚客|肱二头肌不好练？难以练大？这2个动作会对你很有帮助】如果我们能够掌握这样2个训练动作的话 ， 那么就会对自己很有帮助了 ， 就会帮助我们更好的去练大并且练好自己的肱二头肌了 。
一 ， 杠铃弯举
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这个动作在我们的肱二头肌训练中 ， 是一个非常重要的训练动作之一 ， 小编我之所以会说它非常重要 ， 是因为我们在做这个动作的时候 ， 可以使用一个较大的训练重量 。
而我们都得要知道的是 ， 自己的肌肉在增长的过程中 ， 是需要大重量训练的刺激的 ， 如果我们没有进行大重量的训练的话 ， 那么增肌效果自然就会是比较差的了 。
我们在做杠铃弯举这个动作的时候 ， 所需要去注意到的问题也是比较多的 ， 一般来说 ， 有这样三个要点是我们需要去做到的 。
其一 ， 那就是我们需要使用一个较大的训练重量 ， 这个重量的选择根据我们的力量决定 ， 一般在5RM左右就是一个很好的选择 。
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其二 ， 我们在做动作的时候 ， 最好选择一个站姿 ， 这样可以帮助我们更好的去完成动作 ， 也就是更好的去完成杠铃弯举的这个动作 。
其三 ， 我们在做杠铃弯举的过程中 ， 不要太局限于肱二头肌的孤立发力 ， 因为我们得要知道一个这样的知识点 。
那就是自己在做杠铃弯举的时候 ， 所追求的是这个动作的大重量 ， 并不是这个动作的孤立发力感觉 ， 所以我们在做动作的时 ， 是可以通过略微借力去完成的 。
另外 ， 我们在做动作的过程中 ， 选择一个合适的握距也是非常重要的 ， 这个握距大概与我们肩膀同宽就是比较好的 。
二 ， 牧师椅弯举
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小编我在前面和大家介绍了一个 ， 大重量的肱二头肌的训练动作 ， 接下来 ， 小编我就给大家介绍一下孤立型的小重量的训练动作 。
这个训练重量的孤立型的肱二头肌训练动作 ， 就是我们的牧师椅弯举了 ， 我们在做牧师椅弯举的过程中 ， 也有很多事情是需要去注意的 。
其一 ， 我们在做动作的过程中 ， 需要保持身体的稳定 ， 因为这是一个孤立型的训练动作 ， 我们在做动作时 ， 如果出现了身体摇晃的话 。
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那么自己的身体中的其他肌肉部分就会借力 ， 这样一来 ， 就会让我们肱二头肌的发力效果大幅减少 ， 从而对我们的训练效果造成一些不利的负面影响 。
所以说 ， 我们在做动作的时候 ， 最好只让自己的肘关节去进行运动即可 ， 身体中其他部位就保持稳定不动即可 。
最后 ， 小编想和大家说的 ， 那就是我们不管在做哪个动作时 ， 我们都需要去做到这一点 ， 那就是在举起杠铃时 ， 需要让自己呼气 ， 然后在杠铃下放时去吸气 。
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