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清华大学出版社|睡眠不足真的能靠睡觉补回来吗？究竟睡多久才最健康？( 二 )


像其他债务一样 ， 睡眠负债是可以偿还的 ， 当然不是靠一次长时间的睡眠 。 哈佛大学附属睡眠健康中心的医学主任劳伦斯·J.爱泼斯坦（LawrenceJ.Epstein）称 ， 长期睡眠不足的人需要几个月才能恢复到正常的睡眠模式 。
每晚增加一两个小时的睡眠是恢复正常睡眠的方法 。 累了就睡觉 ， 在早上让身体来叫醒你而不是闹钟 。 在恢复期的开始 ， 你可能会发现自己很紧张 ， 理想状态是每晚闭眼10小时以上 。
随着时间的流逝 ， 你的睡眠负债就少了 ， 身体将找到一种特别适合你的睡眠模式 。 睡眠研究者认为基因决定了我们的睡眠模式 。
遵循天生的睡眠需求 ， 你会感觉更好 。
清华大学出版社|睡眠不足真的能靠睡觉补回来吗？究竟睡多久才最健康？
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那么 ，
我们需要多长时间的睡眠？
睡眠专家称 ， 我们大多数人的睡眠都不足 ， 我们需要充足的睡眠 。 但睡眠需求和个人、基因及生活方式一样是因人而异的 。 白天的小睡会减少对夜间睡眠的需求 。
婴儿一天需要16~18小时的睡眠 。 蹒跚学步的孩子大约一天需要15小时的睡眠 ， 再大点的孩子是11~13小时 。 学龄儿童一天需要10~11小时的睡眠 。
青少年一天需要9小时以上的睡眠时间 ， 但很少做到 。 一般来说 ， 他们需要睡到早上8点过后 ， 但这就与学校上课时间冲突 。 也有些中学采取了时间延后的办法 。
成年人一天需8小时的睡眠时间 ， 但通常大家只能睡够7小时 。
老年人虽然睡眠时间稍长 ， 但经常难以入睡 ， 也睡不踏实 。 他们会将自己一天的睡眠时间分成白天和晚上 ， 所以他们觉得自己睡的时间很短 。
顺便说一下 ， 小动物比大动物需要更多的睡眠 ， 负鼠需要一天睡18小时 ， 而大象每天只需要睡3小时 。
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尽管人们反复强调要保证每晚8小时的睡眠时间 ， 但人体所需睡眠时间是因人而异的 。 如果你认为自己每晚需要8小时的睡眠 ， 那么你就安排好时间保证能在床上度过8小时 。 然而 ， 如果你只需要6小时的睡眠 ， 就不要多花2小时去辗转反侧 。
让我们共同承诺：珍爱生命 ， 从保持充足的睡眠开始 。
内容来源：《大脑的一天：掌控你的生命节律》
作者：[美]朱迪·霍斯特曼著李庆学等译
版权归原作者所有
【清华大学出版社|睡眠不足真的能靠睡觉补回来吗？究竟睡多久才最健康？】编辑：祁蕊


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