顾建文教授医学科普TB|纤维肌痛症的病理机制与康复方法( 三 )
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足跟滑移训练：
仰卧于垫子上 ， 一侧足跟开始缓慢向臀部方向滑移 ， 在滑移过程中始终保持足跟在地面上 。 一组10次 ， 一天2组 。
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股四头肌等张训练：
仰卧在垫子上 ， 在膝关节下垫一毛巾卷 ， 然后开始缓慢向下挤压毛巾卷 。 一组10次 ， 一天2组 。
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腿夹球静蹲训练：
双腿夹球 ， 然后靠在墙面上 ， 进行静蹲的动作 ， 注意下蹲的幅度以及躯干不要弯曲 。 一次20-30秒 ， 一天2次 。
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以上的运动剂量都是建议剂量 ， 具体的剂量应该以个人真实情况为准 ， 如果出现心率过快或者出现不舒服的情况 ， 应该立刻停止训练 ， 进行休息 。 并在以后的训练过程中实时监测 ， 制定适合身体状况的运动强度 。
渐进性的有氧训练：
有氧训练有助于维持心肺功能 ， 可以起到减轻疼痛 ， 消除焦虑 ， 促进血液循环的作用 。
太极运动属于低强度有氧运动方式 ， 放松受累的肌肉 ， 增强肌肉柔韧性和力量 ， 有助于患者的生活质量和心理情绪改善 。
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北欧式行走属户外有氧运动 ， 借助手杖进行徒步行走 。 对改善该病症状效果显著 。
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渐进性有氧训练 ， 如步行、游泳、骑自行车 ， 应注意避免过劳 。
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其他非药物治疗：
放松技术：
患者肌肉逐渐放松 ， 可以采用背部按摩、音乐疗法、暗示及想象、使用摇椅等可以促进身体和精神放松 ， 帮助睡眠 。
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调整睡眠环境：
睡眠环境安静 ， 调整灯光亮度 ， 必要时应用耳塞及眼罩 。
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睡眠限制：
白天睡眠时间增加可能会导致夜间睡眠时间减少 ， 因此 ， 患者应该白天多活动 ， 固定时间睡觉和起床 ， 以形成睡眠规律 。
小结：
【顾建文教授医学科普TB|纤维肌痛症的病理机制与康复方法】纤维肌痛综合征是一种原因不明的慢性疼痛性疾病 ， 以广泛疼痛和发僵为特征 。 很多患者有明显的功能障碍 ， 肌纤维痛症的发病率高 ， 严重影响患者的工作和生活 ， 当患者明确本病后需要积极治疗 。 通过康复训练和其他治疗相配合 ， 可以取得很好的疗效 。
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