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『腹肌锻炼』三个简单步骤，让你腹肌线条更清晰


『腹肌锻炼』三个简单步骤，让你腹肌线条更清晰
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『腹肌锻炼』三个简单步骤，让你腹肌线条更清晰
拥有健硕清晰的“六块腹肌”想必是所有健身人士都梦寐以求的吧！
如今大多数人在训练腹肌的过程中 ， 都十分强调减去腹部多余脂肪 ， 认为只有脂肪越少 ， 腹肌才能越明显 。
这种方法自然是没错的 ， 但是 ， 大家有没有想过 ， 其实除了减脂 ， 另一方面靠力量训练将腹部肌肉块练大、练壮 ， 也同样能使你的腹肌更加清晰可见呢？！
2017年 ， 有一篇名为《核心训练对男子足球运动员躯干屈肌的影响》的研究 ， 在为期10周的实验中 ， 作为实验对象的28名大学男子足球运动员进行了规律的核心力量训练 。
10周过后 ， 他们上、中、下腹各部位肌肉厚度都有明显的增长 。 当肌肉变厚、变壮之后 ， 就算体脂率没那么低 ， 视觉上 ， 腹肌也可以看起来轮廓明显突出 ， 线条清晰可见 了 。
当然 ， 值得注意的是 ， 我们这里主要想让大家了解腹肌也和身体其他部位肌肉一样 ， 在有针对性的力量训练的刺激下会相应增长 ， 大家可以从这方面着手进行训练 ， 更快速地拥有更清晰的腹肌 。
但与此同时 ， 合理饮食、减去多余脂肪仍是不容忽视的基础与关键 。
此外 ， 为了在实际健身中更好地应用力量训练来促进腹部肌肉增长 ， 大家在训练时必须严格遵守以下三个步骤 ， 这样才能更快速、高效地拥有清晰有型的“六块腹肌” 。 这也是今天我们要给大家着重介绍的 。
第一步
选择正确的腹肌训练动作
在健身中 ， 训练腹肌的动作可谓是不计其数 ， 但是它们对于促进腹部肌肉增长的效果却不尽相同 。
前面提到过的研究报告中 ， 还分别对比了进行动态腹肌训练（例如健腹轮训练）与静态腹肌训练（例如平板支撑）的两组实验对象 ， 10周后 ， 动态训练组腹肌显著增长 ， 而静态训练组却毫无增长 。
那是因为类似于平板支撑的静态训练 ， 属于肌肉等距训练动作；在整个动作过程中 ， 腹肌长度不发生任何变化 ， 从而无法很有效地刺激肌肉增长 。
相反 ， 动态训练则能使腹肌最大范围地活动起来 ， 有大幅的伸展与收缩 ， 因此能够对肌肉产生更强烈的刺激 ， 促使它快速增长 。
在此基础上 ， 选择训练动作时 ， 最好是挑那些能够负重进行的 。 那是因为 ， 随着持续的练习锻炼 ， 身体将逐渐适应无负重训练 ， 腹肌收到的刺激也便会由此逐渐减弱 。


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