血糖▲天天走路六千步，坚持三个月，血糖真能回归到正常值吗？
【血糖▲天天走路六千步，坚持三个月，血糖真能回归到正常值吗？】
文章图片
文章图片
文章图片
毫无疑问 ， 走路是简单有效的运动方式 ， 但这种运动能否起到降血糖的效果 ， 是糖友们十分关心的问题 。
期望值别太高 ， 理论上讲走路达到了一定的步数 ， 是能够降血糖的 。 脚底遍布诸多经络 ， 经络和内脏相联系 ， 走路能刺激经络 ， 加速脂肪、糖分、热量消耗 ， 有降血糖的效果 。 走路能改善血管功能 ， 促进血管舒张或收缩 ， 也可辅助降血糖 。
每天坚持走六千步 ， 坚持三个月左右 ， 血糖却未必能达到正常值 ， 为什么会这样说？
六千步不是随便走的 ， 有部分糖友每天就是在凑步数 。 买菜、下楼梯、朋友家串门都把计步器带在身边 ， 一天下来 ， 六千步是走完了 。 可这种断断续续的走路 ， 并不等同于锻炼 ， 也起不到丝毫效果 。 无论坚持多长时间 ， 对降低血糖都没有效果 。
真正坚持走六千步 ， 是每天抽出一定的时间 ， 按照固定的步速 ， 走完六千步 。 具体速度要保持多少 ， 因人而异 ， 一般是每分钟140步左右 。 在走路时还需要兼顾到心率 ， 一些糖友的心脏可能存在问题 ， 心率太快或者不达标也会出问题 。
心率的控制 ， 保持在最大心率的60%到70%之间即可 。 人的最大心率可用220减去年龄 。 以50岁为例 ， 最大心率是：220—50=170 。 走路的心率应控制在170X60%=102至170X70%=119之间 。
如此走路 ， 尚能收获到好处 ， 至少能起到减肥养生的效果 。 至于能否让血糖回归到正常值 ， 依然没有那么乐观 。
人的血糖受到多种因素的影响 ， 血糖升高时首先应该反思自己哪里做错了 。 到底是遗传因素所致 ， 还是抽烟喝酒又熬夜 ， 或者粗粮细粮搭配不均衡等 。 只有找到了原因 ， 才能有真正的应对方法 。
比如有人就是遗传因素导致的 ， 天天坚持走路锻炼 ， 降糖效果就微乎其微 。 若是抽烟喝酒熬夜 ， 导致的器官损伤 ， 引起的血糖波动 ， 也是无法通过走路锻炼达到降糖效果的 。
走路六千步降血糖 ， 一般适用非遗传因素和不存在脏器损伤的情况 ， 而且能否达到降糖效果 ， 还得看其他方面是否到位 。
糖友应该都知道 ， 降血糖有“四驾马车” ， 并驾齐驱才能起到真正的效果 。 走路六千步 ， 只是其中的一种方式 ， 甚至都算不上一驾马车 。
四驾马车 ， 分别是营养控制、运动、药物和监测血糖 。 营养控制直白点说就是饮食 ， 需要控制的分别是糖分、脂肪、热量以及碳水等 ， 需要摄入的是蛋白质、维生素、膳食纤维等 ， 一日三餐应确保薯类食物或其他粗粮占据三分之一 ， 蔬菜的量确保在500克以上 ， 早餐一个鸡蛋 ， 晚上一杯牛奶 。
运动包含了坚持走路六千步 ， 但不局限于这种方式 ， 游泳、骑自行车、做家务等也是运动的方式之一 ， 每周保证运动时间不低于两个半小时即可 。 药要根据自身实际情况服用 ， 什么时候减 ， 什么时候停 ， 要听医嘱 。 监测是每天都要做的 ， 坚持做好血糖监测 ， 才能做到心中有数 ， 不断调整降糖方式 。
人到中年 ， 血糖祸乱 ， 如何能够稳定血糖 ， 安安稳稳度过中年 ， 需要靠每个人的自律 。
推荐阅读
- 育儿有道理|营养丰富，老少皆宜，学会做了天天想吃，特别下饭的素菜
- 小光养生小课堂|吃对了又健康还养颜，赶紧看下小编推荐的这些吧！，食物天天吃
- 【长寿】寿命长不是多走路和多睡觉，而是坚持以下2件小事，可健康又长寿
- 楚阁坊|有3个原因，近一半国人血糖异常！专家称：北方人更容易得糖尿病
- 「血糖」空腹血糖从6.9降到5.1，怎么做到的？21天内的饮食安排，值得学习
- 百多福养生|还是餐后血糖重要，看完这篇文章你就明白了，控制空腹血糖重要
- 静静养生减肥|看手就知道，手部若出现两处异常，别不当回事，血糖高不高
- 99健康网|减肥失败是因为你走的方式不对，走路真的可以减肥吗
- 糖尿病@一旦患上了糖尿病，一辈子都应该忌口这4种食物，容易血糖飙升
- 『血糖』一旦查出糖尿病，这4物当“零食”敞开吃，血糖稳稳降回正常值