阿光养生小课堂|骨科医生总结了关于吃钙片的七大误区，看完几千个骨质疏松病人后
1、认为钙片每片剂量越大越好
人体单位时间内吸收钙的量是有限的 ， 就好像你吃饭也不是说一顿饭给你弄多少就能吃多少 。 单次补的太多 ， 反而给胃肠道带来负担 。 每片200到300毫克的小剂型钙片 ， 是我更推荐的选择 。
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【阿光养生小课堂|骨科医生总结了关于吃钙片的七大误区，看完几千个骨质疏松病人后】2、买氨糖钙 ， 连关节营养带补钙都有了
首先 ， 补钙 ， 其实非常容易被忽略的一个问题 ， 就是依从性 ， 很多人是没法常年保持每天吃一片钙片的 ， 更别说让他每天分几次吃几片了 。 那市面上的氨糖钙往往单片含钙量较小 ， 且需要每日多次服用 。 看似总合并不少 ， 实际上增加了依从难度 ， 反而让很多人无法长期坚持 。 不要太多的寄希望一箭双雕 ， 正反两面穿的衣服 ， 往往两面穿起来都不好看 。
3、只补钙片不补维d
没有维生素D的帮助 ， 吃再多的钙可能也是徒劳 ， 因为吸收效率极低 。 而中国人可能更缺乏的是维生素D ， 而不是钙 。 这也造成了很多人补钙 ， 补不进 ， 缺钙更厉害的恶性循环 。 正确的做法应该是钙和维生素D同时补 。 钙可以食补 ， D很难食补 。
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4、因为钙片是宝贝 ， 老年人不问青红皂白都应该补 。
有的老年人每天可能喝1到2袋奶 ， 还会吃很多的豆制品和绿叶蔬菜 ， 其实他都盖身量可能已经达到了需要的800甚至1200毫克 ， 但还在吃钙片 。 这时候补了 ， 反而不补 。
5、纠结孩子的缺钙问题
孩子由于长期喝奶 ， 以奶为主食 ， 是这个星球上最不容易缺钙的一类人群 。 只要孩子的喝奶量没问题 ， 生长曲线没问题 ， 不要总是盯着孩子不放 。 有一种缺钙 ， 叫做妈觉得缺钙 。
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6、相信钙片应该在各种特殊时间吃
有的人觉得补钙应该早晨空腹吃 ， 有的人觉得应该睡前吃 ， 有的人觉得应该饭前吃 ， 甚至有人还发明出各种各样的 ， 比如说需要牛奶送服 ， 不能果汁送服等等 。 吃个钙片 ， 至于搞这么复杂吗？你们是不是还要搞一个什么仪式？碳酸钙 ， 等无机钙需要胃酸的消化 ， 所以说最好在餐后或餐中服用 。 柠檬酸钙 ， 乳酸钙 ， 醋酸钙 ， 葡萄酸钙 ， 这些都是有机钙 ， 和饮食关系不大 ， 想啥时候吃就啥时候吃 。 简单一点不好吗？
7、认为钙片比食补好
钙片只有钙 ， 而饮食当中含有钙质 ， 从摄入到吸收到转化到沉积所需的各种元素 ， 所以说饮食补钙不会比钙片补钙差 。 服用钙片 ， 有可能有过量的问题 ， 但是饮食补钙由于食量的限制 ， 几乎不存在过量的问题 。
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那么是不是食物当中含钙很少呢？并不是 。 那也好 ， 豆制品也好 ， 绿叶菜也好 ， 海产品也好 ， 含钙都不低 。 只要你的食量没问题 ， 饮食结构不太挑 ， 不太偏 ， 其实没必要过多的补充钙片 。
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