瑜伽修行者|还在徒手苦练？瑜伽好帮手：一堵墙？让你少走弯路，少受罪( 三 )
同时 ， 将大腿骨头向下推入地板 ， 然后将小腿胫骨推入身后的墙壁 ， 以帮助稳定下背部 。 保持所有这些动作 ， 开始向下压 ， 并在将胸部抬离地面时用手掌抵住垫子 。 向下推膝盖 ， 轻轻向上或向后拉您的耻骨 ， 并拉长您的脊椎 。
抬起胸部两侧 ， 扩大锁骨 ， 将肩胛骨的下端收紧 ， 向上向后卷曲胸骨 。 将头向脚放回时 ， 拉长脖子的两侧 。 注意 ， 保持顺畅的呼吸 。
如果下背部有任何疼痛 ， 请轻轻地摆出姿势 。 释放时 ， 将头恢复到中性 ， 直视前方 ， 然后在将躯干降低到地板上时 ， 慢慢开始沿身体两侧重新弯曲肘部 。
通过这种方法 ， 大家可以开拓自己的思路 ， 举一反三 ， 比如 ， 双角式 ， 坐立前屈等等……特别是倒立 ， 初学阶段完全离不开这面墙！
还会持续更新这类文章 ， 感恩遇见 ， 感谢关注！
谢谢转发分享 ， 予人玫瑰 ， 手有余香！
推荐阅读
- 核磁王医师|还在为便秘而发愁？4种“天然泻药”常吃点，排出宿便体重不过百
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹
- 中国旅游新闻网|探索三江源国家公园的首批先行者
- 烹饪|18岁侄子身高1米80，就因常吃这菜，骨骼发育好，个子还在长
- 时尚|时尚穿搭：还在穿A字裙？你out了，今年流行挂脖裙，时尚还吸睛
- 瑜伽|为什么有的人那么能吃，却很瘦！她们都有这几个特点
- 穿搭|成熟辣妈很自信，瑜伽裤被她穿出不一样的美
- 卡娃微卡|“亚洲性感女神”，被周星驰爱慕，却2次离婚带3娃，50岁还在拼4胎，她的人生幸或不幸？
- 日本滑雪俱乐部|北海道滑雪场的 “滑点”还在“二世古?留寿都?富良野”三强之外？！