瑜伽修行者|还在徒手苦练？瑜伽好帮手：一堵墙？让你少走弯路，少受罪

关于练瑜伽，每个人在家中都有的一种道具，那就是“一堵墙” 。这可能是一个瑜伽行者的最好的伙伴。从打开身体到稳定姿势，墙壁有很多方法可以帮助我们去完成。更好的是，它可以成为您家庭实践中出色的好帮手。
在这里，每个人都可以在家中完成8种体式的修改，加深和探索姿势的方法，从而精进自己的瑜伽体位。
特别是初学者，这种简单的辅助方法可以让你“少走弯路” ，少受罪！
精准正位，且效果直达，收藏吧！
1.向前折叠在墙上

【瑜伽修行者|还在徒手苦练？瑜伽好帮手：一堵墙？让你少走弯路，少受罪】
本文插图

细节：站在墙壁前面，背对墙壁，向前弯曲，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲。把你的屁股靠在墙上。向下压入脚的内边缘，然后开始将坐骨抬高到墙上，以拉直腿部。要更深入，请后退，直到脚后跟接触踢脚线为止。
加深的另一种方法：面向墙壁并向前折叠，将上背部向墙壁靠拢，以使胸部靠近双腿。锻炼腿部肌肉，向下压您的内脚，抬高坐骨，并使胸骨向脚的顶部延伸。
2.旋转的手到大脚趾姿势，上脚锚定

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平衡和扭转相结合，需要相当大的腘绳肌（大腿后侧的肌肉）的伸展才能执行，旋转手到大脚趾是一个复杂的姿势。将前脚稳定在墙上，体会过程所有细微差别中体验和探索姿势，同时获得所有相同的好处。
细节：将举起的脚平放在墙上来摆姿势可能很困难，但是一旦到达那里，您就会爱上这种稳定的姿势。站立时面对墙壁，离墙壁大约一条腿的长度，双脚的外侧臀部宽度分开。将双手放在臀部上，弯曲双膝，将右脚的球尽可能高地抬到墙上。然后开始拉直双腿，将脚后跟压入墙壁，向后拉动抬起的右臀部的外边缘。将手臂伸到头顶上方，向下压脚后跟，然后向上提起脊椎。呼气并向右扭转，将右臂向后，左臂伸向墙壁（不必担心用左手指触摸墙壁）。
3.扭曲的半月形与上脚锚定

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细节：用两个砖块，站立时离墙壁大约一条腿的长度，背对墙壁，双脚平行且内髋部分开。弯曲膝盖，向前折成前屈。吸气，伸直手臂，脊柱延长直到背部平坦。
将手放在肩膀正下方的方块上。尽可能地抬起左脚，将脚放在与地板平行的后面的墙上。检查您的左脚趾是否笔直指向下方，而不是指向左侧。将左手放在左肩下方的方块上，将右手放在右外侧臀部。用右手将右外臀部向后推向墙壁。向前吸入并延长胸骨；
呼气并慢慢开始向右扭转，将右肩向后移。准备好后，将右臂向天空。将后脚推入墙壁，练习将躯干抬离地面，并从站立的腿向后倾斜。
4.亚瑟王的姿势

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细节：将折叠的毯子或垫子放在墙壁底部的地板上以进行缓冲膝盖的压力。然后，将脚掌靠在您身后的墙壁上，双手放在膝盖上。将右膝盖伸到墙的底部，将右脚指向上拉。将左脚从左手移到前方地板上，进入低刺，左脚跟平坦，左膝盖叠在脚踝上。（如果您的臀部较紧，请尝试将手放在一对砖块上而不是地板上。）将肘部抬到前膝盖上。将臀部向后推向墙壁。准备好后，将腰部向后拉，并开始抬起您的胸部，将手放在左膝盖上，并伸直双臂。

瑜伽修行者|还在徒手苦练？瑜伽好帮手：一堵墙？让你少走弯路，少受罪

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