国医世家|延长膝盖寿命40年，就用这一招，太重要了
现在 ， 医院看骨科门诊的人也逐渐增多 ， 他们大多50岁以上 ， 都是膝盖的毛病 ， 一问才知道 ， 很多人前不久才爬过山！
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膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼 ， 反伤身
传统概念中 ， 爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动 ， 能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群 。 同时 ， 还能够锻炼我们的心肺功能 。
但事实却是 ， 不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动” 。
爬楼梯或爬山属于负重运动 ， 腰部以下的关节都要承受自己身体的重量 ， 尤其膝盖受力最多 。 当身体爬阶向上时 ， 膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右 。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时 ， 两边膝盖各承重60公斤 。 爬楼梯或爬山时 ， 膝盖负重瞬间变成240公斤 ， 相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴 。 而且 ， 速度越快 ， 对膝盖产生的压力就越大 。
而且 ， 这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重 ， 只能够置换关节！
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膝关节寿命只有60年
改变运动习惯 ， 延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群 。 但是另一方面 ， 我们又不能以伤害膝关节为代价 。
因为膝关节的寿命由基因决定 ， 是60年 ， 过度使用会加重对它的磨损 ， 并且不可修复 。
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但专家解释说 ， 解决这个问题并不难 ， 我们只需要改变我们的运动习惯即可 。 延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作
不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
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在坚硬地上所有剧烈运动 ， 比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞 ， 都会加重对膝盖骨的磨损 。 尤其是蹲下去再站起来 ， 对关节的磨损最大 。
关节软骨大概有1到2毫米 ， 作用就是缓冲压力 ， 保护骨骼不破裂 。 它就相当于跑道上的橡胶 ， 能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力 ， 进而来保护我们的关节 。
如果非要在坚硬地板上运动 ， 在超强的反作用力下弹回来 ， 对关节和骨骼的损伤相当大 。 因此 ， 建议只在橡胶运动场地做运动 。
50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
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在爬山和爬楼梯的时候 ， 膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力 。
尤其是50岁以后 ， 人的膝关节多少都会有些磨损的情况 ， 此时 ， 就要减少此类运动 。 对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了 。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山 ， 确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点 ， 但缺点影响也很大 ， 这样得不偿失 。
所以 ， 很多骨科医生在从业几十年来 ， 从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动 。 多数建议散步 。
延长膝盖寿命40年
这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
对于普通人来说 ， 对关节最有好处的运动就是游泳 。 在水里人体是与地面平行的 ， 各个关节基本不负重 。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳 ， 对全身都好 。 为了达到锻炼身体的目的 ， 可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动 。
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况 ， 这个运动都会适合您 ， 因为这个运动：不需要外出 ， 不需要器械 ， 不损伤膝盖 ， 还能锻炼到膝盖！
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