搞肌者|学会这几个方法，体重下降不是梦，减肥瓶颈期到了
想必每个爱美的女孩子都经历过减肥的过程 ， 但减肥总是给人反反复复的感觉 ， 刚刚开始减肥的时候 ， 你会发现体重下降较快 ， 好像减肥的目标马上就能达成 ， 但是在减肥经过一定时间后 ， 体重的下降速度越来越慢 ， 甚至开始停滞 。 当你的体重不再变化的时候 ， 还有可能是你进入了减肥的瓶颈期 ， 这个时候 ， 你需要改变原来的饮食习惯和运动方式 ， 让你的脂肪继续开始燃烧 ， 这样才能够突破减肥的瓶颈时期 。
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通过这篇文章你将了解到以下内容：
1、减肥瓶颈期的原因
2、如何攻克减肥瓶颈期
一、为什么会出现减肥瓶颈期
【搞肌者|学会这几个方法，体重下降不是梦，减肥瓶颈期到了】其实通过什么样的方式进行减肥 ， 你都会发现在一定时期后 ， 自己就遇到了减肥的瓶颈期 ， 而究其原因可能就是我们自身强大的适应性 。 要知道 ， 人的身体具有强大的适应性 ， 不论是什么种类的运动都会被身体所适应 ， 在刚开始进入训练的过程中 ， 很多减肥者都会发现成效颇丰 ， 自己在短短的一段时间内就有了明显的体重变化 。 但是在经过一定时期的训练后 ， 当身体适应了高强度的训练和清淡的饮食习惯后 ， 减肥的效果就会大打折扣 ， 甚至体重不再变化 。
身体拥有强大的适应性 ， 原因就在于减肥者每天所进行的运动项目是相同的 ， 当自己的身体重复了无数遍同样的动作之后 ， 就会形成惯性 ， 减肥的目的就会大打折扣 。 所以要想真正达到减肥的效果 ， 就让自己的肌肉无时无刻不处在紧张的状态之下 ， 尽可能定期更换训练内容 ， 这样才能够避免减肥的瓶颈期 。
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换句话说 ， 减肥瓶颈期也是我们自身的一种自我保护的方式 ， 身体不会让我们每个人无休止地减肥 ， 当体重下降到一定程度后 ， 身体会进行自我调节 ， 逐渐降低自身的新陈代谢速率 ， 消耗更少的能量 。
二、如何攻克减肥瓶颈期
减肥总会遇到各种各样的瓶颈 ， 减肥瓶颈期的到来也意味着减肥大业进入了下一个阶段 ， 当瓶颈期到来后 ， 我们要做到的是及时调整自己的减肥计划 ， 通过改变饮食习惯和运动方式 ， 使减肥目标得以延续 。
1、改变饮食习惯 ， 提高蛋白质的摄入
作为一项长期的目标 ， 减肥很容易就会遇到瓶颈期 ， 当遇到瓶颈期后我们不妨改变一下饮食习惯 ， 增加蛋白质的日常摄入量 。 相较于碳水化合物、富含维生素的蔬菜水果 ， 作为大分子食物的蛋白质代谢时间较长 ， 也会让人充满饱腹感 。
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并且 ， 那些富含蛋白质的食物被摄入身体后 ， 食物之间的热效应被大大提升 ， 我们的身体就会调动更多的热量来分解这些食物所富含的蛋白质 。
2、多种运动交替 ， 增加力量训练
我们每个人的身体都会拥有一种惯性 ， 如果长期选择一种运动方式作为我们日常减肥的训练项目 ， 我们的身体很容易习惯这种运动强度 ， 进而使减肥的目的无法达成 。
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其实要想攻破减肥瓶颈期 ， 不妨选择多种运动交替进行 ， 不断地给身体带来紧张感 ， 逐渐增加运动难度 ， 使身体的脂肪不断燃烧 。 当然 ， 在运动前可以适量地增加一些核心力量的训练 ， 防止减肥者肌肉萎缩 ， 也可以更好地刺激脂肪的燃烧 。
3、保持好心情
很多人在减肥的过程中都操之过急 ， 想要在短期内看到减肥的成果 ， 这样的心态很容易在减肥的过程中产生极端的负面想法 ， 甚至是放弃减肥 。
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