西安中医脑病医院|大脑衰退早！4个步骤减缓大脑衰老！，这个东西用多了( 二 )
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5岁前：生活经历“塑造”大脑 。 孩子在这一阶段的各种行为直接影响大脑突触形态的形成 。 这意味着消极经历会给孩子留下永久性心理创伤 ， 积极经历及早期干预等比其他时间更有利于身心发展 。
青春期：开始形成决策能力 。 青春期大脑在重量上与成年期差不多 ， 但仍没有完全发育 ， 负责决策、冲动控制和同情心的额叶区开始形成 。
20多岁：大脑发育逐渐衰退 。 20多岁时 ， 大脑额叶发育结束 ， 髓鞘质形成完毕 。 大脑突触和脑细胞在人的一生中会继续形成和消亡 。 这个阶段额叶发育一旦出现问题 ， 更容易导致精神分裂症、焦虑症等疾病 。 研究发现 ， 60%~80%的严重情感障碍病例确诊年龄段为18~25岁 。
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30~40多岁：学习变得困难 。 20多岁时 ， 脑细胞和突触产生变慢 ， 导致30多岁时学习困难 。 不过 ， 健康的饮食和运动习惯有助于改善大脑健康、提高记忆力 。
50多岁：记忆力开始下降 。 很多人发现 ， 思维能力从50多岁开始走下坡路 ， 首当其冲是短期记忆 。 因此 ， 不要忽视记忆力下降的相关症状 ， 防止严重记忆丧失 。
60~70多岁：大脑衰老速度加快 。 60岁后 ， 老年痴呆症发病率高达10% 。 这与脑细胞和突触随着年龄增长逐渐减少密切相关 。 在某些人群中 ， 大脑衰老速度比身体衰老得更快 。
80岁后：老年痴呆症风险飙升 。 研究发现 ， 80岁后约50%的老人会罹患老年痴呆症 。 经常进行有氧运动、益智和社交活动 ， 有助于保持大脑健康 。 建议老人每天至少进行20分钟有氧运动 ， 比如快步走、慢跑、打太极拳等 。
四个步骤减缓大脑衰老
在预防疾病方面 ， 让大脑保持年轻尤为重要 。 他提出“健康老龄化配方” ， 分为4个主要步骤 ， 坚持下去 ， 有助于保持大脑年轻活跃 。
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1.保持锻炼 。 每天20分钟的快走可预防老年痴呆症 。 身体的适当活动会刺激脑细胞 。 身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响 ， 令人感到快乐和满足 。
2.吃得健康 。 超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症 。 减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善 ， 所以注意饮食很重要 。 此外 ， 鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症 ， 蔬果可减缓脑细胞退化 。
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3.避免压力 。 长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大 。 有巨大压力时 ， 人会释放很多相关激素 ， 比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑 。 因此 ， 建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等 ， 定期为身体减压 。 此外 ， 与好朋友交流沟通、拥有良好睡眠和定期性交也对大脑有益 。
4.训练大脑 。 社交活动不仅可让你快乐 ， 还能训练大脑 。 即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力 ， 尤其是谈论情感话题时 ， 人的压力会减轻 ， 并起到保护大脑神经元的作用 。 此外 ， 经常玩游戏和旅行 ， 都能激活大脑细胞 。 例如 ， 智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择 ， 使用搜索引擎可刺激神经回路 。
来源|人民健康网综合
编辑|李菊
审核|萃萃
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