快减肥课堂|不用划水在水中趴着游泳？一招提升对身体侧转的水感
身体侧转是如此重要 ， 但对于身体侧转的理解和运用有一个较长的过程 ， 身体侧转这个动作本身不难 ， 但又是最难掌握的 。 为什么会这样？因为身体侧转表面上只是身体的转动 ， 实际上 ， 包含了背阔大股群的运用、前伸手臂与划水手臂的联动、核心力量保持身体刚直、划水与打腿通过核心力量形成合力等内容 ， 而这些内容从表面是看不到的 ， 属于“内力” 。
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【快减肥课堂|不用划水在水中趴着游泳？一招提升对身体侧转的水感】从开始认为身体侧转是为了手臂划水和手臂重新前伸时关节不别扭 ， 到身体侧转是为了肩髋同转维持身体笔直 ， 再到身体侧转是核心发力 ， 最终达致身体侧转的同时 ， 将打腿和划水的力量合为一起联动 ， 可以说 ， 身体侧转才是游好自由泳最为重要的动作 。
之前 ， 我有分享过两条手臂放在体侧或是前伸 ， 利用打腿来转动身体的练习 ， 还有断臂练习 ， 都是为了体会身体转动 ， 还有分享过一个视频自由泳核心力量与身体侧转的练习示范 ， 这些都是为了提高感性认识 。 这次再分享一种练习方法 ， 这种方法仍然需要双腿打水来游进 ， 不同的是身体上半身的支撑力会增加 ， 更接近肩部 ， 对于提升对身体侧转的水感很有帮助 。
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具体练习方法：如图所示 ， 两条手臂的小臂交叉 ， 和平日趴在桌子上休息的姿态一样 ， 头部可以抬起或低下 ， 感觉髋部在上下半身平衡关系变化时起来的作用 ， 特别是稳髋与核心部位发力相互间的微妙感觉和技巧 。 在练习过程中 ， 重点体会髋部和肩肘的支撑 。 这样练习对于体会身体侧转的幅度大小很有帮助 。
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