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药说儿|健康风险大？跑步和“举铁”，谁更可能健康与长寿？，久坐时间长

生命在于运动 ， 这句话早就深入人心了 。 但在具体问题前 ， 还是有很多朋友不停地追问：是经常运动的人更长寿呢？还是不怎么运动的人活得更长一些？因为大家不难发现 ， 自然界中有不少“长寿”动物 ， 它们日常的活动量都是很小的 。 其实 ， “不动”也能活得长的动物 ， 都是一些变温动物 。 “不动”能降低它们的能量消耗 ， 对存活更加有利一些 。 对于像我们人类这样的恒温动物来说 ， 这种“不动”的办法就很难奏效了 。
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还有不少研究发现 ， 运动员的平均寿命并不比一般人长 。 有些研究甚至还发现 ， 某些特殊项目的职业运动员还要比普通人的平均寿命短很多 。 很显然 ， 这些研究成果和证据 ， 并不能得出对体育锻炼不利的结论 。 长期间高强度的专项体育训练 ， 以及冲击人类极限的运动方式 ， 都是有可能严重伤害身体健康并影响人们寿命的 。 英国剑桥大学的研究团队 ， 曾经持续12年跟踪研究了33万人的体力活动行为与过早死亡之间的关系 。 结果发现 ， 不论体重是否超标 ， 完全不进行体力活动的人更容易过早地因病死亡 。
加拿大的一项研究还进一步发现 ， 即使在那些参加体育锻炼的人中 ， 久坐时间越长的人早死风险也越大 。 该研究团队因此得出了这样的结论：久坐是慢性病和死亡的主要危险因素之一 。 专家建议 ， 除了睡眠时间 ， 一个人一天中坐着或半躺的总时间不宜超过6小时；每坐1小时 ， 应该至少起来活动10-15分钟；即使原地站起身或缓慢散步几分钟 ， 也比一直坐着不动要好得很多 。 总的来说 ， 坐着不动的时间越长 ， 人们因慢性病死亡的风险越高 。 如何抵消这种危害呢？其实也很简单 ， 就是每天坚持参加30分钟的中到高强度的体育运动 。
药说儿|健康风险大？跑步和“举铁”，谁更可能健康与长寿？，久坐时间长
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【药说儿|健康风险大？跑步和“举铁”，谁更可能健康与长寿？，久坐时间长】在体育锻炼方面 ， 有些朋友更倾向于慢跑、骑车和游泳这样的户外运动；还有一些朋友喜欢到健身房运用各种器械进行所谓的塑形运动 。 前者一般属于有氧运动 ， 而后者无氧的成分更多一些 。 那么 ， 哪种运动方式更有益于身体健康和长寿呢？其实 ， 这两种运动方式是各有优势的：
1、有氧运动更有利于多余脂肪的消耗 ， 而力量练习更有利于肌肉的增加；
2、有氧运动能够提高人们的运动耐力和持久性 ， 而力量练习可增加人们的爆发力；
3、有氧运动对提高人们的心肺功能更有效 ， 而力量练习可强壮人们的肌肉和骨骼；
4、有氧运动大都可以单独完成 ， 可培养人们耐心和沉稳的性格；而力量练习往往需要他人协助 ， 能提高人们的沟通和协调能力等 。
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所以 ， 答案大家应该都已经知道了：就是有氧与无氧相结合的运动方式 ， 才是对人们的健康最有益的 。 如果您习惯于户外慢跑锻炼 ， 那就增加一些“举铁”的力量练习吧；如果您经常到健身房锻炼肌肉 ， 那最好也能多参加一些户外的有氧耐力运动 。 现代的工作和生活方式 ， 让人坐着不动或半躺的时间越来越多了 。 为了抵消久坐不动的危害 ， 建议大家一定要动起来 ， 哪怕每天散步20分钟也好 。


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