舞之灵小食堂TB|吃了1个月，竟瘦了5斤，你也试试，我的减脂早餐
夏天是减肥减脂的黄金时期 ， 要知道人太胖不但影响健康 ， 最重要是天气热给胖子生活确实带来很多的不变 ， 稍微动一动就流汗不止 ， 所以最近我也一直在减肥 ， 按照饮食健康清淡的原则 ， 基本上我的早餐都是以蛋白质为主 ， 然后就是搭配豆浆或者牛奶 ， 再加上低脂低热量的全麦食物 ， 而中午我吃得相对丰富一些 ， 有杂粮主食 ， 海鲜、肉和菜一个都不少 ， 同时控制好晚餐 ， 不吃主食吃清淡的 ， 尤其多吃蔬菜 ， 这样坚持了1个月 ， 昨天一称体重 ， 太开心了 ， 居然瘦了5斤 ， 你也试试这样吃吧 。
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今天和大家分享的就是我的减脂早餐 ， 添加了鸡蛋、燕麦和牛奶 ， 都是蛋白质丰富的 ， 而燕麦是被公认的减脂最好的主食 。 燕麦中含有丰富的膳食纤维 ， 能够促进肠蠕动 ， 有利于排便 ， 还能够吸附胆固醇 ， 起到辅助降低胆固醇的作用 ， 膳食纤维还能够起到缓解食物吸收的作用 。 而且能帮助通便对肠道是很好的修复作用 ， 更是减肥人群最可靠的主食 。
下面就接受下低卡低热量的栗子派的做法 。
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【舞之灵小食堂TB|吃了1个月，竟瘦了5斤，你也试试，我的减脂早餐】【低卡香蕉栗子派】
材料：栗子豆沙400克鸡蛋2个 ， 香蕉一根 ， 牛奶100克炼乳一大勺 ， 椰蓉少许 ， 什锦坚果适量
模具：学厨9.5寸派盘烘焙时间：200度25分钟烤箱：长帝CRDF32WBL
香蕉含有丰富的膳食纤维 ， 一方面可以促进肠道蠕动 ， 另一方面可以吸水膨胀使粪便软化 ， 从而起到通便的效果 。 睡眠不好的每天吃一点可以帮助睡眠 ， 对调整血压也是非常好的 ， 所以有条件可以每天吃一根香蕉 。
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详细做法：首先将香蕉去皮然后切厚片 。 香蕉我们要选择非常熟的 ， 可以是表面有点小黑斑纹的 ， 这样香蕉非常好吃 。
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准备将栗子馅料直接铺在披萨盘底上 ， 如果更低脂一些可以自己将紫薯蒸熟 ， 然后加入适量的酸奶和少许的糖拌成泥状铺上去 。
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接着 ， 将牛奶和鸡蛋混合 ， 可以加一勺的炼乳一起搅拌顺滑 。
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拌匀后 ， 将燕麦片倒入 ， 继续搅拌均匀 ， 然后静置5分钟左右 ， 燕麦片在牛奶中会吸收液体变成燕麦糊 。
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将燕麦糊直接倒在栗子馅料上面就好 ， 要均匀的铺开 ， 可以用刮刀协助摊开就更方便 。
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然后根据个人的口味可以撒上适量的什锦坚果 ， 坚果可以根据自己的口味放 ， 我这里有粗粮片 ， 葵花籽、蓝莓干等等 ， 都是比较低脂的 。
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提前将烤箱预热好 ， 接着将烤盘放入 ， 放在烤箱的中层就可以了 ， 选择200度时间大约25分钟左右 ， 烤好取出来 ， 如果你喜欢口感甜蜜一些的可以撒上少许的椰蓉 ， 不过我是需要低脂低热量的 ， 所以就不放了 。
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