Keep自由运动场TB|不掌握这几点要领，再努力都练不出马甲线
大噶晚上好 ， 这里为辰辰子打 call 的 K酱 。
上周 ， 《乘风破浪的姐姐》开播 ， 没想到竟被辰辰子实力圈粉 ， 可盐可甜 ， 前一秒还是村里面的大傻妞 ， 后一秒就华丽变身舞台 Queen ：
据说沈梦辰为了练这支舞 ， 3 天掉了 2 斤肉！K酱 疑惑的是 ， 为什么沈梦辰练三天就能扭出让全场尖叫的小蛮腰 ， 而你做了 1000 次卷腹马甲线都还无动于衷？
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夏天到了 ， 有的人已经穿上露脐装开始「炫腹」 ， 而有的人还在顽强地和脂肪对抗 。
平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐 ， 每天狂练「腹肌撕裂者」 ， 而肚皮依旧浑圆松软 ， 完全看不出训练痕迹？问题究竟出在了哪里？
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为什么你总是
练不出马甲线？
马甲线和腹肌的关系是？
在开始虐腹前 ， 我们先来搞清楚两个概念：腹肌和马甲线 。
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腹肌包括了腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌 ， 我们平常肉眼所看见比较明显的其实是腹直肌 ， 有的人 6 块 ， 有的人 8 块 ， 有的人 10 块 ， 块数是天生的 ， 当然更多人是 1（整）块 ， 你懂的
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而马甲线指的是是腹直肌和两侧腹斜肌之间凹陷的肌肉线条 ， 再加上中间腹肌本身就有一道竖线 ， 形成一个川字 ， 也被称为「川字腹肌」 ， 它属于腹肌的一种表现形态 。
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一般男生多喜欢练有块的腹肌（彭于晏的身材不香吗
）女生多喜欢练马甲线（女神标配有木有）
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但很多女生也有这样的困惑：
要是一不小心练出块状腹肌 ， 却没有马甲线怎么办？！
emmm ， 你的担心真的大可不必 。 马甲线其实是腹肌的初级状态 ， 我们只有先练出马甲线 ， 才有可能进阶练出更加明显的块状腹肌 。（hello？你先把马甲线练出来再说？）
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脂肪多还想出线条？
那么直击灵魂的问题来了：为什么你拼命练了还是看不见马甲线？ta 是迷路了吗？
现在就请你立刻低头掐掐寄几肚子上的肉肉 ， 清晰的马甲线轮廓一定是建立在没有赘肉的腹部上的 ， 而你的脂肪一掐就是 3 厘米？
困在一层厚厚脂肪之后的腹肌 ， 怎么可能与你相见？
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实话告诉你 ， 在体脂过高的情况下 ， 任何腹部的力量训练都不能练出马甲线 。 如果男性的体脂在 20%、女性在 25% 以上 ， Sorry ， 练马甲线之前还是先减减脂吧 。
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