人卫健康|失眠使人过早衰老，失眠应该怎么办？，睡眠让全身得到休息
失眠是怎么回事
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失眠症是一种持续的睡眠质和（或）量令人不满意的生理障碍 ， 对失眠忧虑或恐惧是形成本症的心理致病因素 。 另外 ， 机体疾病、文化程度、生活习惯、工作环境、睡眠条件等因素也与失眠的形成有着密切的关系 。
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失眠对人体健康会有什么影响
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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的 ， 在睡眠过程中 ， 全身都能得到恢复和休息 。 长期失眠对老年人危害极大：
（1）失眠导致身体免疫力下降 ， 对各种疾病的抵抗力减弱 。
（2）失眠引起记忆力减退、头痛 。
（3）失眠影响工作、学习以及生活效率和质量 。
（4）失眠可导致自主神经紊乱 。
（5）经常失眠使人过早衰老 ， 缩短寿命 。
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老年失眠与生活习惯有关系吗
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失眠对于老年人而言是常发生的症状之一 ， 与生活中的一些不良习惯有一定关系 。
【人卫健康|失眠使人过早衰老，失眠应该怎么办？，睡眠让全身得到休息】（1）作息时间不规律：如白天睡觉太多 ， 导致晚上睡不着觉 ， 长期下去容易造成失眠 。
（2）情绪过于激动：情绪激动会造成过度兴奋 ， 思想活跃 ， 很容易造成失眠 。
（3）心理压力大：有些老年人生活中由于各种原因承受着较大的压力 ， 或情绪消极 ， 整天生活在焦虑情绪中 ， 也会导致失眠的发生 。
（4）有些老年人喜欢在晨练完毕后睡回笼觉 ， 也容易导致失眠 。 老年人的睡眠时间少且容易中断 ， 如果总是指望回笼觉补充睡眠 ， 有可能会打乱作息规律 ， 使大脑生物钟紊乱 ， 造成“白天睡不好、晚上睡不着”的情况 。
（5）睡前饱腹、喝酒、看内容刺激的书刊等都会影响睡眠 。
老年失眠如何治疗
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老年人应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性 ， 如果发生失眠 ， 应积极到医院求治 ， 做到早期诊断、分析原因、早期治疗 。
（1）心理治疗：通过解释、指导 ， 使患者了解有关睡眠的基本知识 ， 减少不必要的预期性焦虑反应 。
（2）行为治疗：主要是进行放松训练 ， 放松紧张焦虑情绪 ， 使患者更好更快地进入睡眠状态 。
（3）药物治疗：选择药物治疗时要特别谨慎 ， 要分清原因 ， 遵医嘱用药 ， 不能滥用安眠药 ， 以免病情加重 。
（4）体育锻炼：适当体育锻炼 ， 增强体质 ， 加重躯体疲劳感 ， 对睡眠有利 ， 但运动量不宜过大 ， 过度疲劳反而影响睡眠 。
（5）调整生活习惯：如取消或减少午睡 ， 养成按时睡眠的习惯 。
如何减少失眠情况的发生
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（1）作息规律 ， 每天准时起床 ， 定时去迎接早晨的阳光 。
（2）晚上7点后不要再吃正餐 ， 睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 。
（3）睡前泡澡 ， 水温不要超过37℃ ， 泡10~15min即可 。
（4）练太极拳有助于调整神经功能 ， 使高度紧张的精神状态得到恢复 。 因此 ， 通过练拳养神 ， 能够降低失眠情况的发生 。
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发生失眠应该注意哪些饮食事项
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失眠老人的日常膳食应以清淡易消化为主 ， 睡前2小时内不宜进食 ， 不宜大量饮水 ， 避免因胃肠道刺激而兴奋大脑皮质 ， 或夜尿增多而入睡困难；少吃油腻、煎炸熏烤食品 ， 晚饭避免吃辛辣有刺激性的食品 ， 如浓茶、咖啡、酒等；忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等食物；睡前喝一杯热牛奶能够改善睡眠 。
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