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生命时报|太丧的人，大脑容易变傻！英国新研究喊你做好“情绪管理”


疾病的发生 ， 很多时候是基于不良的生活方式和不良情绪 。 人们往往注重调节生活习惯 ， 却忽视情绪对健康的影响 。
最近 ， 伦敦大学学院团队领衔的一项新研究发现 ， 长期消极思维与后续认知能力下降 ， 以及阿尔茨海默病的大脑病理表现密切相关 。
换句说话 ， 情绪太丧的人 ， 更容易变傻 。
生命时报|太丧的人，大脑容易变傻！英国新研究喊你做好“情绪管理”
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情绪低落是怎样引起一系列身体反应的？怎样做好“情绪管理”？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合该研究 ， 并邀请权威专家 ， 教你走出情绪陷阱 。
受访专家
中国科学院心理研究所研究员张侃
国家二级心理咨询师 余淑君
新研究：“不开心”增加痴呆风险
研究发表在阿尔茨海默病协会旗下期刊《阿尔茨海默病和痴呆症》上 。 据研究团队介绍 ， 这是“首次有数据支持了‘长期消极思维是痴呆症风险因素’的原理验证” 。
研究对360名55岁以上 ， 且阿尔茨海默病发病风险比普通人高的中老年人 ， 进行了认知能力、抑郁和焦虑症状评估等多维度考量 。
研究人员发现 ， 更多表现出持续性消极思维的人群 ， 在随访期间认知能力下降更明显 ， 尤其是短期和长期记忆力下降 ， 而这正是阿尔茨海默病的早期征兆之一 。
而且 ， 他们大脑中的tau蛋白和淀粉样蛋白沉积更多 。 这两种蛋白的异常沉积 ， 是阿尔茨海默病的标志性病理表现 。
同时 ， 抑郁和焦虑也与后续的认知能力下降相关 ， 但与tau蛋白或淀粉样蛋白的沉积无关 。
论文的第一作者Natalie Marchant表示：“重复的消极思维 ， 可能是患上痴呆症的一个新的风险因素 ， 这可能解释了抑郁和焦虑的人更容易患痴呆 。 ”
情绪消极引起一系列身体反应
除了损伤大脑 ， 情绪消极还会引起一系列身体上的变化 。
大量科学研究发现 ， 70%的人会以躯体健康受损的方式来消化“有毒”的情绪 ， 最终酝酿意想不到的大病 。
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【生命时报|太丧的人，大脑容易变傻！英国新研究喊你做好“情绪管理”】

心脏
北京大学人民医院心内科主任医师、教授刘健表示 ， 当人极度愤怒后 ， 2小时内发生急性心梗的风险将升高2.44倍；即使是轻度抑郁、焦虑或压力 ， 也会使心脏病风险翻倍 。
胃肠道
胃肠道是最能表达情绪的器官 ， 很多人一焦虑就会胃疼或腹泻 ， 压力大的时候根本吃不下饭 。
长期负面情绪 ， 还容易让胃功能失调 ， 导致消化不良、便秘、胃肠道炎症及不明原因的腹痛等 。
甲状腺
长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病 。 有统计显示 ， 70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激 。
皮肤
荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病 ， 其病因、发病过程与情绪密切相关 。
内分泌系统
美国著名的身心治疗师露易丝·海 ， 从自己生病和痊愈的过程中 ， 发现了身体与心灵之间有着千丝万缕的联系 。 其中就提到 ， 容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调 ， 得乳腺、卵巢癌等疾病 。
一份实用的「情绪管理手册」
想要拥有好情绪 ， 其实并不难 。 个人可以通过以下几点缓解负面情绪：
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1
接纳情绪
遇到问题 ， 多想想别人会不会因此困扰 ， 别人会如何解决 。 既然别人也会因困难而烦恼 ， 那么这就是很自然的事 ， 要试着接纳自己的情绪 。
2
转移注意
有负面情绪时 ， 不要沉浸其中 ， 试着做些别的事 ， 比如听音乐、运动、看书 ， 或者参加公益活动 ， 从中获取快乐和成就感 。


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