生命时报|太丧的人，大脑容易变傻！英国新研究喊你做好“情绪管理”( 二 )
3
主动倾诉
找亲友谈谈自己遇到的困难 ， 通过倾诉把情绪发泄出来 ， 也是缓解不良情绪的好方法 。
4
重新定位
当看到别人获得成就时 ， 我们难免产生比较心理 。 其实 ， 每个人都有自己的优点 ， 看到别人成功 ， 我们不应陷入焦虑 ， 应该重新思考自我定位
5
充足睡眠
睡眠能通过缓解疲劳 ， 降低坏情绪对人体的影响 。
越来越多的研究表明 ， 做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用 ， 无论这些梦你醒来是否记得 。
6
选择合适的颜色
颜色对情绪的作用 ， 就像维生素之于身体健康 。
如果你想控制愤怒 ， 就远离红色；
如果你想对抗抑郁 ， 就别穿黑色或深蓝色的衣服 ， 它们会让你情绪更差；
如果你想缓解焦虑或紧张 ， 就应该选择能让你冷静的颜色 ， 如淡蓝 。
7
深呼吸
当你处于压力状态时 ， 要放慢呼吸 ， 同时尽量往后卷舌 。 这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪 。
建议在情绪产生时 ， 深呼吸并耐住性子等6秒钟 ， 等情绪平稳 ， 思考能力恢复 ， 才能做出正确的决定和行动 。
8
多做有氧运动
有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用 ， 同时对缓解压力也有极大好处 。
做家务等活动效果很一般 ， 跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择 。 建议坚持每周锻炼5次 ， 每次20分钟 。 ▲
本期编辑：郑荣华
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