江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

健康新鲜说|也许是这些没做到！食补不如觉补！你觉补了么，徐文兵：睡眠不好( 二 )


所以当人的卫气收敛于内的时候 ， 如果睡在一个空旷、比较大的房间里 ， 人的内心也就是心神就会产生一种不安全的感觉 。 在南方的一些家里 ， 虽然卧室比较大 ， 但是架子床一到时候就能把布幔放下来 ， 这时候也形成了一个相对小的密闭空间 ， 这样有助于人体的睡眠 。
卧室除了大小的问题 ， 还要注意物品的摆设 。 卧室里应该摒除一些滋扰人心神的东西 。
5、请出卧室里的电视 ，
关掉手机 ， 天大的事明天再说
睡觉时关手机、闹钟 ， 不看电视 。
第一影响人睡眠的就是电视机 。 现在大多数人家里都在卧室放电视 ， 看到自己困得不行了才昏昏睡去 。 有的人看着电视睡过去了 ， 还在不停地做梦 ， 做梦的情节也跟刚才看的电视内容有关 。 这样的睡眠质量很差 。
电视带来了大量的信息和图像 ， 它会煽动和影响人的情绪 。 很多人看了悬疑的电视剧 ， 脑子还在不断地想破案的情节；看了悲剧 ， 悲悲切切；看了喜剧就兴奋、欢喜 ， 心情久久不能平静；看一些恐怖片又吓得睡不着觉 。 所以电视在卧室里面其实是个“陌生人” ， 应该把这个陌生人从卧室里面清除出去 。
和看电视相比 ， 听着广播睡觉相对要好一些 ， 但是听广播的内容最好应该有所选择 ， 节目应该舒缓 ， 比如一些有催眠作用的歌曲或者是讲座 。
另外一个要从卧室里清除的东西就是手机和座机 。 很多人习惯24小时开机 ， 在本来即将入睡或是熟睡当中被电话铃声惊醒 ， 很容易伤害自己的心神 。 所以我建议我的很多病人或者朋友 ， 睡觉的时候一定要关手机、拔座机 ， 天大的事情明天再说 。
健康新鲜说|也许是这些没做到！食补不如觉补！你觉补了么，徐文兵：睡眠不好
文章图片
6、长时间被闹钟叫醒会伤害自己的心神
还有一个问题就是闹钟 。 长时间被闹钟惊醒会伤害自己的心神 。 我建议大家慢慢养成自我沟通、自我交流的方法 ， 就是每天睡觉前默默地跟自己说“明天我要几点钟起” 。
开始可能不管用 ， 慢慢地建立起这种沟通机制以后 ， 比如说 ， 你对自己说“我明天要六点起” ， 人会很自然地在快到6点的时候醒了 。 这种自然醒是人体在自我状态下的一种自然恢复 。 这样醒来人会很舒服 。
7、请出与你争氧气的绿色植物
最后 ， 还要把绿色植物清除出自己的卧室 。 晚上没有阳光 ， 植物同样是吸入氧气 ， 呼出二氧化碳 ， 所以就会和人争氧气 。 另外 ， 有绿色植物就需要浇水 ， 这会导致室内空气的湿度增大 ， 也不利于睡眠质量的提升 。
俗话说：“药补不如食补 ， 食补不如觉补 。 ”介绍两个睡觉补阳的方式给大家 。
1、还阳卧
健康新鲜说|也许是这些没做到！食补不如觉补！你觉补了么，徐文兵：睡眠不好
文章图片
方法：身体自然平躺仰卧 ， 胯关节放松 ， 两腿弯曲 ， 小腿向内收 ， 两脚心相对 ， 脚后跟正对着会阴处 ， 两手心放于小腹处 ， 掌心向着腹部 。 摆好姿势后 ， 微闭眼 ， 心中默念“虚”字 ， 以鼻吸气 ， 意想气聚于小腹处 ， 再滚动到后腰；以嘴呼气 ， 意想体内的邪气随着呼气排出体外 。
每晚睡前练习半小时 。
2、混元卧
健康新鲜说|也许是这些没做到！食补不如觉补！你觉补了么，徐文兵：睡眠不好
文章图片
还阳卧练习一个月后 ， 再高层次的练法是混元卧 。 姿势依旧为仰卧 ， 两脚心相对 ， 两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处 。
通过练习还阳卧、混元卧 ， 可很快使阳气充盈起来！
注意事项
1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧 。 因这类人群阳气亢盛 ， 还阳卧会引气下行 ， 容易导致男性遗精、女性带下 。
2、老年人、阳虚寒重者 ， 宫寒痛经、不孕不育者 ， 宜用还阳卧 ， 益气补阳 。
3、练习还阳卧、混元卧时 ， 忌熬夜、忌食辛辣油腻 ， 也不宜使用电热毯 。


推荐阅读


上一篇：艾乐影评|4个好处跑不了，每天练习瑜伽15分钟

下一篇：中医周医师|对人体有5个好处，现在知道还不算晚，晨起第一杯水