咕噜健身厨房|习惯养成难，破功只需1秒？6个我最受益的晨间习惯( 二 )
我也分享过我的晨间拉伸瑜伽 。
3. 补水
我自己一般会在早起的时候先喝一小杯冰水 ， 然后咖啡 。 经过一晚上6到8个小时的睡眠 ， 我们身体代谢掉了我们前一天晚上的水分 ， 这个时候水分的补充是一个对全身细胞的激活 。
另外像是冰水、绿茶、咖啡、AG绿粉粉 ， 它们也都可以在一定程度上帮助你提高晨间代谢 ， 更好的开始一天的工作 。
如果你真的不喜欢没有味道的 ， 用牛奶、豆浆、豆奶 ， 任意你喜欢的无糖饮品来代替都是不错的选择 。
4. 15分钟闹钟 ， 学习新技能 。
这是我自己今年尝试的一个小技巧 ， 之前别人跟我说这个方法特别有效的时候 ， 我还非常不屑 ， 直到自己尝试了才发现竟然可以在15分钟之内做这么多事情 。
在手机上定一个15分钟的倒计时闹钟之后 ， 就把手机放下 ，然后可以去运动、看一会书、甚至写下今天的计划 。 15分钟是一个感觉很短的时间 ， 所以不会有太大的心理压力 ， 但又足够你完成一件事 ， 大清早就有一些小小的成就感 。
5. 备餐或准备便当 。
针对于有选择恐惧症的小伙伴来说 ， 自己准备便当真的太重要了 。 你可以在每周mealprep的时候买一些比较容易处理的蔬菜像是菠菜、西兰花等等 ， 同时在家里准备一些比较处理肉类、豆腐作为蛋白质的补充 。
早餐的时候做一个大份的凉拌蔬菜、作为早上简单的蔬菜补充、同时也可以放进午餐的便当里 ， 一举两得啊 。
6. to-do list
即使to-do列表里写的都是非常日常琐碎的事 ， 提前计划一些也可以让你的一天更有掌控感和规划性 。 同时划掉to-do list的感觉真的太爽了！
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安利时间
这款Athletic Greens膳食营养粉之前给大家推荐了很多次了 ， 百分百新西兰进口、含有75种天然营养素 ， 都是从水果、蔬菜和植物中提取出来的 ， 采用冻干研磨的方式制作 ， 完全没有经过任何热处理 ， 可以最大程度的保留维生素和矿物质 。
AG和其他复合维生素的区别在于它所含的75种营养素可以针对每个人每天的身体情况不同做定向补给 。
拿我自己举例子 ， 我的蛋白质主要来源于鸡肉、鸡蛋、豆制品和少许的海鲜 ， 对于红肉的摄入整体较少、AG对我来说主要是铁和锌的补充；对于工作室便当小姐姐这类的肉食主义者来说 ， AG里的维生素和膳食纤维发挥了更大的作用；对于经常性便秘的人来说、AG里的益生菌和益生元反倒是先拔头筹 。
我们每天的饮食不同 ， 所以对不同营养需求也不同 ， 但基本上每天一小勺AG可以保证当天所需全部营养素 。
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闻起来是有淡淡的蔬果香气 ， 因为有加甜菊糖 ， 喝起来会有一点甜 ， 我一直是用两倍的冰水来冲的 ， （因为含有益生菌 ， 热水会让益生菌失活）
之前有小伙伴买完跟我说喝起来有一点“辣“ ， 这种情况多加一些水就会好很多 。 不过最近我发现用AG＋燕麦奶＋燕麦泡一晚上 ， 第二天加上一点香蕉和一点蛋白粉打成早餐奶昔来喝超级棒 。
我看评论里大家也有配豆奶、椰子水的 ， 下次我要试试 。
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