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医食参考|嘴巴破、睡不好，这5招实用降火秘方请收好，夏天容易上火


医食参考|嘴巴破、睡不好，这5招实用降火秘方请收好，夏天容易上火
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夏季高温湿热 ， 上火和发炎几率大增 ， 传授一个降火抗炎秘诀 ， 让你轻松制服火气 ， 身心平衡又健康 。
中医的“火气”理论由来已久 ， 老祖宗早就发现 ， 火气会让人嘴巴破、睡不好、心神不宁 。 有趣的是 ， 西方医学中也有一把火：发炎反应 ， 且有愈来愈多研究显示 ， 发炎和火气一样 ， 对身心影响广泛 ， 甚至会成为健康的不定时炸弹 。
“火”从哪里来
嘴巴破、长痘痘、心情烦躁……这些症状出现时 ， 很多人会自我诊断“火气大” ， 到底这把无名火 ， 是从哪烧出来 ， 如何影响身体健康？
常见上火的原因包括：睡眠品质差 ， 熬夜、失眠 。 饮食刺激 ， 例如吃麻辣锅 。 遗传、青春痘 。 习惯性便秘 。 压力大、焦虑 。 生理代谢因素 ， 如更年期女性脸部易出现潮红、出汗、发热等虚火症状 。 急性发炎反应 ， 例如感冒喉咙发炎 。 长期久病也会造成虚火 ， 例如心脏病、糖尿病、慢性肝炎、肾炎等 。
灭“火”指南
身体就像由计算机操控的车子 ， 火气就像车子过度使用 ， 热气散不掉 ， 连带影响其他系统产生变化 ， 因此退火不能依赖喝青草茶 ， 要健全身体的散热系统 。 人体主要的散热途径包括：流汗、呼吸道水分蒸发、排尿 。 而现代人长时间待在冷气房 ， 运动少、没机会排汗 ， 水又喝不够 ， 体表循环愈来愈差 ， 上火几率大增 。 因此预防火气 ， 必须由生活习惯着手：
01
随时补充水分
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常喝温水可以解决许多问题 ， 包括冷却体内燥热 ， 促进表皮循环 ， 还能冲刷口腔中的细菌菌落 ， 抑制其生长 ， 还可防止口臭 。
即使常待在冷气房的人 ， 水分蒸发较少 ， 一天也要喝1300毫升左右 ， 流汗时更要多喝 。
上火时也适合喝柠檬水 ， 多吃柑橘类等酸味的水果 。
你可买柠檬原汁 ， 和气泡矿泉水调在一起喝 ， 既散热又避免含糖饮料上火的问题 。
如不喜欢水淡而无味 ， 也可多喝舒缓茶饮 ， 例如薄荷、苦丁茶、菊花、金银花等花草茶 。
喝冷饮时 ， 要含在嘴里慢慢喝下去 ， 小口喝能让冷饮在口中加温 ， 有助和身体等温 ， 较快吸收 ， 大口灌下去反而会使呼吸不顺、容易呛到 。
02
提升睡眠品质
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睡眠就像计算机关机休息 ， 睡不好会造成身体过度使用 ， 容易上火 ， 日夜颠倒更是大忌 ， 许多科技公司轮夜班的人 ， 几乎都有火气大的问题 。
而从事脑力工作的人 ， 血液循环会集中在头部 ， 导致疲累却睡不稳 ， 这时可用足浴把火气往下带 ， 让人睡好 。 具体做法是：先用温水浸泡（女性水要淹到小腿2/3处近三阴交穴 ， 男性到脚踝即可） ， 再慢慢加热水 ， 泡到脚热、微微出汗就可以休息 。 足浴对改善皮表循环很有帮助 ， 泡一个星期就会发现愈来愈容易出汗 ， 即使在冷气房 ， 皮肤也不会干燥 。
03
饮食清淡
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高热量食物会提供火气 ， 上火时不宜多吃水分低的食物 ， 如油炸类、饼干、花生等坚果 ， 改以蔬菜、清汤等低热量饮食为主 。
04
食补
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夏天人参须泡水喝 ， 既补气又不会上火 。 温肺益气的莲子汤加上滋阴降火的银耳 ， 也有助改善口干舌燥 。
05
增加体表散热
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