慢说养生|我的减脂晚餐这么吃，热量低能管饱，腰身细2寸，6月
夏天是胖妹妹们最想减肥的季节 ， 当然天气这么热容易出汗 ， 也非常适合快速的瘦身 ， 但是减肥不是喊口号 ， 更不是饿肚子就能达到的 ， 首先每天要保证适当的运动 ， 最重要就是饮食上合理安排 ， 早餐吃得营养 ， 午餐丰富 ， 晚餐自然就清淡简单一些 。 1个月没遇见的朋友 ， 今天看见我特别羡慕 ， 问我怎么能做到腰身瘦那么多 ， 裤带松了至少2寸 。 这些自然是运动加健康饮食的结果 ， 今天和大家分享的是我的减脂晚餐 ， 热量低但是又能管饱的 ， 试试做着吃 。
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减脂餐中的“吃草”也是主食的一部分 ， 减脂期间维生素C不能缺少 ， 有丰富维C的食物例如芹菜、橙子、胡萝卜、菠菜、豆芽等等 ， 这些蔬菜/水果都有许多天然维C ， 维C的好处是还能使皮肤保持亮丽白皙 ， 不爱化妆 ， 也可以从平时的饮食中调整 ， 好气色是可以靠吃出来的 ， 今天分享的是我的减脂晚餐 ， 海鲜什锦蔬菜色拉 。 一起来看看做法吧 ， 简单方便 ， 特别适合上班族的那些白领美女们 。
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【虾仁紫甘蓝什锦色拉】
材料用到了：西葫芦 ， 海虾 ， 紫甘蓝 ， 柠檬和胡萝卜
西葫芦是一种生活中十分常见的蔬菜 ， 它的做法有很多 ， 可炒菜也可做汤 ， 它含有较多维生素C、葡萄糖等其他营养物质 ， 尤其是钙的含量极高 ， 我们在吃西葫芦时 ， 能够有效达到补充水分的目的 。 要知道人体内部所有的化学反应都需要水分的参与 ， 只有水分量足够多 ， 才能够达到提升新陈代谢率的效果和目的 。 吃些西葫芦来补充能量 ， 增强体质 ， 让自己健康的瘦下来 。
另外减肥期间少吃肉不代表不能吃荤的 ， 推荐吃海鲜补充营养 ， 而且对增强免疫力非常有用 。
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具体做法 ， 首先准备少许的柠檬 ， 切成非常薄的片 ， 用量不用太多少许就可以 ， 主要是为了去海鲜的腥味提升食欲感 ， 另外将紫甘蓝洗干净切成非常细的丝 。
紫甘蓝中含有多种维生素及花青素和纤维素等 ， ,能够起到抗肿瘤、抗氧化、抗衰老的作用 。 更能强身健体减肥瘦身 ， 所以晚餐吃紫甘蓝是很好的选择 。
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接着处理大虾 ， 去壳然后冲中间片开但不要切断 ， 去掉肠线 ， 放盐抓到黏糊糊的样子 ， 然后冲洗干净 ， 接着几下加入胡椒粉和虾腌制5分钟 。
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腌制虾的同时 ， 我们烧开水 ， 放几滴的橄榄油 ， 将切细条的西葫芦和胡萝卜都放入焯烫 。
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等水开了捞出来 ， 然后将腌制好的虾也放入 ， 加入少许的料酒焯烫变色放入冰水中浸泡几分钟捞出来
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然后将所有的食材都混合到碗里面 ， 加入一点点的亚麻籽油和日式姜汁 ， 拌拌就可以了 ， 超级的方便 ， 当晚餐吃不但很营养 ， 而且还能吃得饱不担心会发胖 。
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夏天 ， 为了让自己能快速瘦下来 ， 锻炼是不能停的 ， 每天晚上我都会选择快走1个小时 ， 同时不熬夜 ， 让身体新陈代谢加速进行 ， 这样就更有利瘦身了 。
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