德嘉艺馨|“懒人”也长寿！这样休息效果堪比运动
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天才是1%的灵感加上99%的汗水 。 的确 ， 很多事情有付出才有回报 ， 但随着年龄增长 ， 压力增大......呵护健康 ， 逐渐成为了很多人非常重视的事 。 其实健康有时并不需要“兴师动众” ， 适当停下自己的脚步——去“偷个懒” 。 在休息中轻松实现养生效果 ， 不费事也能“长寿” 。
最易犯的5个运动误区
走得多
人在剧烈运动时 ， 体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素 ， 这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制 ， 反而不利健康 。
走得快
很多人喜欢跑步或快走 ， 对于中老年人来说 ， 速度越快则强度越大 。 高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤 。
早起猛跑
早起时 ， 人体血液更黏稠 ， 特别是心脑血管病患者 ， 运动风险更大 。 此外 ， 清晨是心血管病高发期 ， 高危人群应避免清晨剧烈运动 。
寒暑无阻
研究表明 ， 极端温度会加大心血管疾病的死亡风险 。 目前早晚温差大 ， 一定要时刻注意天气变化 ， 避免过度运动 。
运动但不节食
人体一天中摄入的热量越多 ， 器官负担越重 ， 如果再进行超负荷的运动 ， 器官的负担则翻倍 ， 久而久之 ， 会加快器官衰老 。
休息也是好的锻炼
小憩20分钟让心脏动起来
小憩是减压神器 ， 有利于心脏健康 。 研究发现 ， 一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37% 。
喝杯热茶让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现 ， 喝水能够让你的大脑提速14% ， 有助于保持思维敏捷 。 
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伸个懒腰让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压 ， 增加全身的供氧 ， 还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深 。 大脑血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒适 。
吃健康零食让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食 ， 可以放松身心补充营养 。 在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择 。 
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简单运动让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动 ， 工作之余来个短暂的“运动加餐” ， 是极好的啊 。 
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晒太阳让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间 ， 可以多晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙补充、还能提高免疫力 ， 每次晒15～20分钟为宜 。 
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发呆5分钟让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示 ， 发呆是最简单的减压方式 ， 发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力 。 另有研究发现 ， 每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25% 。
搭配7个简单动作 ， 助人长寿
1、拍手
大家都知道 ， 我们会用拍手表示欢迎、喜悦 ， 拍手是一种至刚至阳的养生方法 ， 其主要功能就是补气 。 
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手穴共有39个 ， 拍手可以震动阳气 ， 推动全身气的运行 。 长期坚持拍手 ， 可促进气血通畅 ， 增加机体热度 ， 预防多种慢性病 ， 延缓衰老 ， 对于预防老年痴呆也很有效 。
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