江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

|白敬亭吃零食也怕胖，那些严格计算卡路里的人都瘦下来了吗？( 二 )


本文插图
因此想瘦身 ， 会吃比计算卡路里要明智的多 ， 既能控制体重 ， 正确地燃烧卡路里 ， 也能让减肥更容易坚持下去哦！
适量不过量
进食讲究一个营养均衡 ， 人体所需的脂肪、蛋白质和碳水化合物每一天都要有所摄入 ， 不过可以吃不代表放开了吃 。
|白敬亭吃零食也怕胖，那些严格计算卡路里的人都瘦下来了吗？
本文插图

脂肪和碳水化合物进入人体后 ， 吸收转化率分别是96%和70% ， 身体不会自主控制 。
蛋白质就不一样了 ， 无论你吃进去多少蛋白质 ， 身体只会吸收所需的量 ， 多出来的部分超过4小时便会自动排出体外 。
不运动的话 ， 成年人的蛋白质需求是每公斤体重对应1克蛋白质 ， 要是进行运动了 ， 就要适当地增加0.5克 。
所以处在减脂期的宝宝平时各类食物都要吃 ， 但饮食结构比例要有所调整 ， 多摄入蛋白质 ， 控制脂肪和碳水的摄入 ， 延长饱腹感 。
|白敬亭吃零食也怕胖，那些严格计算卡路里的人都瘦下来了吗？
本文插图

食材选择最优化
猪肉少碰 ， 高蛋白低脂肪的食材才是首选 ， 鸡肉、精瘦牛肉、三文鱼都很理想 ， 还含有其他的营养元素 。
|白敬亭吃零食也怕胖，那些严格计算卡路里的人都瘦下来了吗？
本文插图

巴旦木、核桃之类的坚果也可以吃一吃 ， 天然脂肪不容易长胖 ， 还能降低饥饿感哦～
碳水化合物方面选择「无麸质」 ， 也就是拒绝精米精面 ， 这种谷蛋白的热量较高 ， 摄入过多直接造成肥胖 。
利用低碳水低热量的粗纤维食物代替 ， 全麦面包、马铃薯、豆类等 ， 同样能提供所需营养 ， 还有利于减肥 。
|白敬亭吃零食也怕胖，那些严格计算卡路里的人都瘦下来了吗？
本文插图

|白敬亭吃零食也怕胖，那些严格计算卡路里的人都瘦下来了吗？
本文插图
|白敬亭吃零食也怕胖，那些严格计算卡路里的人都瘦下来了吗？
本文插图
做法多样且“朴素”
想要减脂效果明显 ， 在食物的做法上必须加以控制 ， 从根源把热量降到最低 ， 保证健康 。
张钧甯很注重食物的烹饪方法 ， 表示“吃东西要吃食物的原味 ， 要吃好吃的食材 ， 因为你吃什么东西就会长成什么样子 。 ”
水煮和蒸煮是最好的 ， 要是觉得难以下咽可以少放点油 ， 煎或炒一下 ， 白敬亭的妈妈就总给他变着花样做鸡胸肉 。
也可以加入一些提味的油醋汁或者椒盐调味 ， 解救重口味人群的味蕾 ， 一顿吃下来健康还很有幸福感 。
如果你掌握不好食材搭配比例 ， 推荐直接试试风靡超模圈的“8 ：2 黄金饮食法” ， 80%的时间吃健康的食物 ， 20%的时间可以吃你喜欢的食物 。
以一周为周期 ， 在日常用餐的80%的时间里 ， 从食材选择到做法都严格遵循健康饮食的准则 。
留下一两顿饭的时间犒劳下自己 ， 因为平时良好的饮食习惯 ， 提高了基础代谢 ， 就算偶尔摄入高热量的食物 ， 也不必有罪恶感或心理负担～
|白敬亭吃零食也怕胖，那些严格计算卡路里的人都瘦下来了吗？
本文插图

摒弃营养来控制热量的做法不长久 ， 对健康也有影响 ， 卡路里可以计算 ， 但别把自己逼得太紧 ， 有时候心理对减肥也起着至关重要的作用哦！
健康瘦身 ， 快乐吃喝 ， 才是一个可持续的减肥方式呀～
【|白敬亭吃零食也怕胖，那些严格计算卡路里的人都瘦下来了吗？】助理 / Aslinn


推荐阅读


上一篇：浙江大学|直播｜浙江大学医学院附属儿童医院汤永民：儿童ITP的诊治

下一篇：广安|2年新增产科单间105间，广安让产妇住上“星级”单间