爆炸营养彭鑫蕊|有黑白班，专家提醒：用3招把伤害挽救回来，如果你经常晚睡熬夜
睡眠 ， 要占人一辈子的1/3 ， 从古至今都讲究早睡早起 ， 也都说“早起的鸟儿有虫吃” 。 可对于经常晚睡 ， 尤其是因为工作性质 ， 只能黑白颠倒的人来说 ， 这真是太难了 。
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从健康的角度上来看 ， 有那么多的人在晚睡晚起 ， 可也没有发生什么 。 其实不是 ， 熬夜可对身体有多种潜在威胁 ， 如增加死亡概率、乳腺癌的发生概率、多种慢性疾病等等 ， 只是看起来危害很小而已 。
在大量的研究上也都发现 ， 晚睡晚起的人 ， 不能保证优质的睡眠质量 ， 白天更容易疲惫 ， 心情会受到影响 。 男性和女性相比 ， 女性受到的危害还会更大 ， 引发内分泌失调等等 ， 机体的抵抗力也会下降 。
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如果你在日常生活中 ， 发现皮肤干燥、色素沉积、无光泽、眼睛视力下降、经常出现眼疲劳等 ， 其实都是晚睡给你带来的伤害 ， 因为工作原因黑白颠倒的人 ， 同样会深受其伤害 。
另外 ， 大家还需要知道的一件事是 ， 世界卫生组织已经在2007年 ， 就把熬夜定为了2A类的致癌物 ， 也就是说和油脂食物一样 ， 对身体健康会有危害 。
如果你有这种情况 ， 那么我们应该做的是把危害降到最低 ， 教大家几招 。
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熬夜时注意饮食：人在长期消耗热量后 ， 难免会觉得全身乏力、饥饿感袭来 ， 有些人就会选择吃宵夜大鱼大肉 ， 在夏天还会吃油炸食物、烧烤等等 ， 这样的饮食对身体健康的伤害将会加倍的 。
如果大家今天熬夜了 ， 在饮食上给你的建议是 ， 吃些富含蛋白质食物 ， 如一颗鸡蛋、清蒸鱼 ， 加上适量的蔬菜、水果 ， 在吃完后还饿的话 ， 可以吃点水果 ， 如饱腹感强的苹果、梨等 。
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熬夜时吃点护眼的食物：如富含维生素A、胡萝卜素的水果 ， 如橙子、胡萝卜、芒果、香蕉 。 同时 ， 大家注意当眼睛出现疲劳感时 ， 如眼前的视线模糊、眨眼次数少、眼睛干涩酸痛 ， 其实都是在身体暗示你：要注意休息了 。
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【爆炸营养彭鑫蕊|有黑白班，专家提醒：用3招把伤害挽救回来，如果你经常晚睡熬夜】熬夜时补充维生素：女性在熬夜后会十分明显 ， 皮肤状态会下降 。 第二天容易有黑眼圈、色素沉积 ， 在保护皮肤上 ， 建议大家吃些富含维生素C、维生素E的食物 ， 如橙子、玉米、牛油果、猕猴桃等 ， 它们都具有美容护肤、延缓衰老、清除机体自由基的作用 ， 第二天皮肤状态也会好一点 。
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