晚餐|晚餐选错5样食物，可能毁睡眠、伤肠胃！
据世界卫生组织调查 ， 全球约27%的人有睡眠障碍 ， 中国成人失眠发生率高达38.2% ， 几乎超过3亿人 ， 而且人数每年都在攀升中 。
睡不好 ， 病来找！失眠的危害不用多说 ， 那么失眠的源头究竟在哪里呢？这里我们就要提到一个很容易被忽视的因素：晚餐 。
晚餐作为离夜间睡眠时间最接近的一餐 ， 能够直接对人们的睡眠质量产生影响 。 下面我们就说一说 ， 哪些食物吃不对可能“毁掉”你的好睡眠 。
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5类食物 ， 越晚越不宜多吃！
【晚餐|晚餐选错5样食物，可能毁睡眠、伤肠胃！】中医认为“胃不和则卧不安” ， 如果胃部消化慢、积食多 ， 就可能造成腹脘胀痛、反酸烧心 ， 以致于让人难以入睡 。患有慢性肠胃疾病、消化不良的人群 ， 更要多加注意 。
下列5种食物 ， 就是属于消化慢、易腹胀的类型 ， 建议大家晚餐时注意控制好食用量 ， 而且吃晚餐的时间越晚 ， 越要少吃 。
1.难消化的食物
脂肪类食物会刺激胆囊收缩和胆汁分泌 ， 延缓胃排空速度 ， 平均需要5~6个小时才能排空 。 如果晚餐食用过多的高油脂食物 ， 很容易导致胃积食 。
此外 ， 糯米和糯米制品也比较难消化 。 这是因为糯米的淀粉结构和其他谷物不同 ， 黏性更大 ， 而且所含的植物纤维既多又长 ， 极易造成消化不良 ， 因此晚上不宜多吃 。
2.易产气的食物
一些食物进入消化道后会产生大量气体 ， 容易导致恶心、反胃、胀气、反流等不适症状 ， 通常有以下3类：
酸味食物
橘子、柠檬、西红柿等酸味果蔬 ， 容易刺激部分人群胃酸分泌过多 ， 大量胃酸和胰液中和后会产生二氧化碳气体 ， 容易导致胀气 。
糖类成分难消化
有些果蔬中的植物糖分不易被吸收 ， 比如蜜三糖 ， 在肠道中酵解时会产生不少二氧化碳、硫化氢、氨气等气体 ， 此类食物包括白萝卜、薯类、板栗、南瓜、洋葱、蒜类、韭菜、芹菜等 。
豆类及豆制品
豆类含有胰蛋白酶抑制素 ， 能拖慢人体对蛋白质的消化速度；此外还含有肠胃胀气因子 ， 容易引发胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象 。 因此豆类最好与容易消化的食物搭配食用 。
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3.辛辣的食物
吃辣一定要节制 ， 辣椒素会对人体消化道粘膜产生一定的刺激作用 ， 引起灼烧感 ， 一方面容易导致腹泻 ， 另一方面如果在肠胃内停留过久 ， 可能加重胀气、炎症、溃疡等 。
《国际心理生理学》一项研究显示 ， 晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品 ， 会导致受试者中3/5的人睡眠质量变差 。
4.高糖的食物
晚餐及餐后不宜进食大量甜食 ， 特别是高添加糖的食物 ， 比如蛋糕、点心、糖果、高糖饮料等 ， 有研究显示 ， 睡前吃甜食的人群中 ， 有将近70%爱做噩梦 。
这是因为葡萄糖是大脑唯一的营养来源 ， 高糖易刺激多巴胺大量分泌 ， 引起脑电波传导兴奋 ， 可能造成入睡困难、多梦、易醒 。
5.多咖啡因的食物
浓茶、奶茶、咖啡等含有较多的咖啡因或茶碱 ， 属于中枢神经兴奋剂 ， 能够驱散睡意并引起大脑兴奋 ， 让人难以入眠 。
而且 ， 咖啡因还有利尿的作用 ， 容易增加起夜频率 ， 影响整晚睡眠 。 因此建议饮用时间不晚于下午4点 ， 尤其是睡前2个小时内不宜饮用 。
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做好这2件事 ， 能助眠！
好的睡眠相当于人体健康的“第一补药” ， 心、肝、胃、肠、大脑等多个器官都需要睡眠时间来进行自我修复 。 如果想要改善自己的睡眠质量 ， 其实有很多简单好用的方法！
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