晚餐|晚餐选错5样食物，可能毁睡眠、伤肠胃！( 二 )
1.晚餐加它睡得香
维生素B
维生素B族能调节新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 ， 消除烦躁不安 ， 促进睡眠 。 其中全麦食品中所含的B族维生素最丰富 ， 比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等 。
色氨酸
色氨酸在人体内代谢后的产物能抑制中枢神经兴奋度 ， 使人产生困倦感 。 小米所含的色氨酸较为丰富 ， 此外 ， 南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高 。
本文插图
钙和镁
这两种元素是天然的放松剂和镇定剂 ， 牛奶中含钙量丰富 ， 而镁主要存在于坚果之中 。 二者搭配起来适当食用 ， 可以称得上是“助眠佳品” 。
2.按摩4个穴位养神安眠
依次按完这四个穴位后 ， 会感到心神清净、全身轻松 ， 不仅更快入睡 ， 睡眠质量也会有所提高 。
劳宫穴
手握拳 ， 中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴 ， 按揉3~5分钟左右 ， 力度以略微酸胀、发热为宜 。
神门穴
神门穴位于手腕横纹上 ， 小拇指延伸线与手掌根交界点的凹陷处 。 同样是按揉3~5分钟 ， 至有酸麻感 。
神庭穴
位于前额正中发际线前半寸的位置 ， 按揉至有发涨感 。
印堂穴
位于两眉正中位置 ， 按揉3分钟左右 。
本文来自互联网 ， 由叮当快药专家团队审核发布 ， 目的在于为大家传递健康生活的养护知识 ， 版权归属原作者 。
推荐阅读
- 烹饪|快手晚餐第一名！平底锅2步搞定，香到盘舔光
- 烹饪|三伏天，两个人的晚餐也要精致，荤素搭配，开胃下饭又不失营养
- 食物|一顿不吃饿的慌，选对晚餐食物，助你轻松减肥
- 烹饪|炸牛蒡丝、蔬菜豆腐烘蛋、味噌萝卜炖牛肉，鲜美营养的家常晚餐
- 11-20万|四种动力配置不能碰，一旦选错麻烦不断，甚至安全也会受到威胁
- 减脂|晚餐我迷上吃它，连吃了15天，去油腻排黑宿便，肚子平了腰细了
- 烹饪|蜂蜜柠檬鸡肉、蒜香猪排、西红柿炖牛肉，肉食爱好者的美味晚餐
- 饮食减肥|40岁的姐姐晚餐就吃它，一个月瘦了5斤，精神满满气色好更美了
- 烹饪|一家三口的晚餐，3个菜，30分钟上桌，好吃美味又降暑
- 癌症|癌细胞最“怕”的5样菜，经常吃一点，有助于健康，还能预防癌症