女性瘦身|想要塑造完美身形？给你一份实用的女性健身计划，夏天来啦
导语：炎炎夏日很快又到啦 ， 大街上穿热裤和短裙的小姐姐也越来越多了 ， 看到满屏的大长腿和小蛮腰你是不是觉得很羡慕呢？当然了 ， 除了极少一部分的天生丽质 ， 大部分都是后天锻炼出来的 。 当然 ， 女生健身 ， 很少是为了增肌锻炼肌肉 ， 更多的是为了塑造身体的曲线 。 很多女生在健身的时候 ， 往往因为不清楚健身的正确方法 ， 导致塑性效果不理想 。 但其实 ， 只要掌握好锻炼方法 ， 很容易塑造出来“S”曲线 ， 想要打造魔鬼身材的小姐姐们赶紧看过来吧！小编给你一份实用的女性健身计划 。
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阅读本文 ， 你将会收获：
1、如何塑造完美曲线
2、健身时期该如何饮食
每一个女生都想要拥有一副曲线玲珑的好身材 ， 很多女生常常因为管不住自己的胃口 ， 或者因为长时间久坐等其它其他原因 ， 导致肥胖 。 虽然肉肉的也很可爱 ， 但毕竟咱们不是生活在以胖为美唐朝 ， 所以很多小姐姐都为自己身上的肉肉苦恼 。 但其实 ， 只要你能掌握好健身的方法 ， 控制好自己的饮食 ， 就能够轻松塑造出完美的曲线 。
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一、如何塑造完美曲线
咱们一般评价一个人身材 ， 一般都是通过这个人的三围数据来评价 。 一个女生如果拥有完美的三围比例 ， 那么整体上就会看起来很优美和谐 。 所以 ， 想要通过健身塑造完美曲线 ， 就得有一个完美的三围比例 ， 而三围指的是胸围、腰围、臀围 。 因此 ， 咱们需要注重三围的锻炼来塑造身形 。 快来和小编一起看看下面几组三围锻炼动作 。
动作一：平板杠铃卧推
动作要领：
1、上肢卧躺在长凳上 ， 双脚自然下沉放在长凳两侧 ， 配合呼吸 ， 双手握住杠铃慢慢向上抬 。
2、举至最上方 ， 胳膊和身体成90° ， 维持动作2-3秒 。
3、呼气 ， 慢慢将杠铃放下 ， 置于乳头上方 ， 重复动作 。
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运动周期：
每周3-4次 ， 每次20-25分钟
推荐指数：★★★★★
锻炼部位：胸部肌群
动作二：瑜伽侧角伸展式
动作要领：
1、双脚分开 ， 比肩部略微宽 ， 右脚尖向外 ， 左脚正对前方 ， 右脚跟和左脚脚心保持对齐 。
2、腹部肌肉收紧 ， 脚下站稳 ， 脊柱延伸 ， 双臂平直打开 ， 吸气 ， 右臂向下压 ， 左臂向上抬 ， 在向上抬的过程中 ， 注意颈部的转动 ， 眼随手动 。
3、呼气 ， 沿着原路线 ， 恢复初动作 。 重复动作 。
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运动周期：
每周3-4次 ， 每次30-35分钟
推荐指数：★★★★★
锻炼部位：腰部肌群
动作三：桥式
动作要领：
1、身体平卧在瑜伽垫上 ， 双手自然地放在身体两侧 ， 肩部放松下沉 。
2、双腿打开 ， 略比肩宽 ， 收紧腹部和腿部肌肉 。
3、吸气 ， 用臀部的力量带动身体向上顶 ， 注意胯部保持住 ， 不要发生歪斜 ， 动作保持1-2秒 。 配合呼吸 ， 身体缓慢下沉 ， 接着重复动作 。
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运动周期：
每周2-3次 ， 每次40-45分钟
推荐指数：★★★★★
锻炼部位：腰部肌群
动作四：侧卧抬腿
动作要领：
1、身体侧卧在瑜伽垫上 ， 左臂垫在头部下侧 ， 另一只手放在身体前侧 ， 手掌打开 ， 按压地面支撑住身体 。
2、收紧身体肌肉 ， 脚尖绷直 ， 左腿慢慢抬起 ， 然后向上踢出去 ， 注意始终保持髋部的稳定 。
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