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365运动健身|1分练9分吃！减肥健身最讲究饱腹感，低糖食谱在这里


健身减肥最痛苦的 ， 应该不是训练而是吃东西吧 ， 很多人会节食或控制饮食 ， 这是不正确的 ， 那句老话 ， 不吃饱怎么减肥 ， 话糙理不糙 。 那既然一定要吃东西 ， 吃什么呢？长胖的元凶就是碳水化合物 ， 也就是糖 ， 那我们就吃低糖的食物 ， 饱腹感强的食物 ， 这种习惯可以帮助你维持比较稳定的基础代谢 ， 因此维持或降低体重 。

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原理是什么呢？低糖的食物会影响我们的血糖 ， 血糖升高以后 ， 胰岛素可以促进糖原 ， 脂肪还有蛋白质的融合 ， 如果你吃的糖分过高 ， 比较吃很多米饭主食 ， 或者天天啤酒可乐 ， 那胰岛素会脂肪的积累 ， 因此你就胖了 。
食物千千万 ， 怎么才能知道谁是低糖的呢 ， 这时候我们要看GI值了 ， 如果低于55的话 ， 这种食物就是低糖 ， 下面就把低糖的食谱分享给朋友们 。

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主食吃什么？
糙米 ， GI值=46
糙米的膳食纤维非常丰富 ， 摄入后可以帮助你改善肠胃的工作能力 ， 并且帮助你提升基础代谢 ， 甚至是排出毒素 ， 相对于白米饭 ， 糙米更加健康 ， 可以帮你增加饱腹感 ， 延缓饥饿的时间 。
燕麦 ， GI值=56
减肥都吃过燕麦 ， 它也是富含膳食纤维 ， 甚至能解决便秘 ， 饱腹感极强 ， 而且营养很丰富 ， 可以帮你补充钙铁磷锌等 ， 对于老人来说 ， 还能够预防骨质疏松 ， 减肥佳品 。

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蔬菜吃什么
菠菜 ， GI值=13
大力水手吃菠菜不是没有原因的 ， 它的植物粗纤维 ， 可以影响你的肠胃功能 ， 解决便秘 ， 还有维生素A ， 生长期的孩子一定要吃菠菜 ， 最重要的是 ， 铁元素非常丰富 ， 对于贫血人群非常好 。
苦瓜 ， GI值23
有人爱吃苦瓜吗？焯下水其实很不错的 ， 膳食纤维丰富就不说了 ， 它的维生素C含量丰富 ， 能够帮助你提升基础代谢达到减肥的目的 ， 夏天到了 ， 多吃苦瓜还可以消暑解渴哦 。

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牛奶鸡蛋必须吃
牛奶 ， GI值=28
这都不用说了 ， 每天一杯奶 ， 健康中国人 ， 牛奶已经很普及了 ， 丰富的蛋白质含量 ， 帮助你增肌减脂 ， 各种的营养物质 ， 让你的身体处于巅峰状态 ， 减肥一定要多喝牛奶哦 。
鸡蛋 ， GI值=30
张文宏医生让我们每天坚持吃鸡蛋 ， 鸡蛋蛋白质含量丰富 ， 蛋白质是组成人体的重要成分 ， 为了防止自己掉很多的肌肉 ， 请立刻开始花式吃鸡蛋 。

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豆制品
豆腐 ， GI值26
动物蛋白后 ， 我们也有植物蛋白 ， 豆腐的饱腹感特别强 ， 能够提升消化功能 ， 减脂健身绝对是必备食物 ， 你想瘦肚子吗?多吃豆腐哦 。

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水果
苹果 ， GI值=30
苹果的优势就是 ， 热量低 ， 果胶丰富 ， 可以帮助人体清场 ， 饱腹感也不错 。 多吃苹果可以帮助你提升免疫力 。
橙子 ， GI值=29
橙子 ， 丰富的维生素B和C ， 都是人体需求量较大的 ， 膳食纤维丰富 ， 能够帮你快速的代谢身体脂肪 ， 除了减肥人士 ， 也可以帮助你降低胆固醇 ， 提升免疫力 。
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