睡眠@睡眠不足，找到机会就补觉，对健康有益吗？
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睡不好以及睡不够 ， 是本星球的普遍现象 。 据相关调查 ， 咱们同胞中 ， 各类睡眠障碍的比率已经高达38.2% 。 就是说 ， 每3个人中 ， 就有1个存在睡眠问题 。 于是 ， 公交车上、办公室里、咖啡馆的小桌前 ， 到处都能看到抓住空闲机会补觉的人们 。 不过 ， 科学家却发出警报 ， 碎片化睡眠 ， 会对身体健康构成危害 。
最新1期的《公共科学图书馆》系列的《生物学》杂志 ， 发表了加州大学伯克利分校的研究论文 。 本次研究的相关数据提示 ， 碎片化睡眠与慢性炎症以及动脉粥样硬化 ， 存在着相关性 。 就是说 ， 利用一切机会补觉 ， 不仅对健康无益 ， 还会增加心血管疾病的风险 。
学者们对碎片化睡眠问题产生兴趣 ， 是因为他们发现 ， 夜间睡眠中断和动脉堵塞现象 ， 会随着年龄的增长而悄悄出现 。 研究者发现 ， 夜间碎片化睡眠会导致脂肪动脉斑块的形成 ， 产生动脉粥样硬化 ， 从而引起致命的心血管疾病 。 研究发现 ， 零碎的睡眠与贯穿血流的慢性循环炎症 ， 存在着独特的联系 ， 而慢性炎症与大量的冠状动脉斑块有关 。
咱们人类的心血管疾病风险因素 ， 过往认为 ， 主要包括饮食不良、活动不够、肥胖、吸烟、高血压等 ， 睡眠问题 ， 虽然有相关研究 ， 但是 ， 将碎片化睡眠与炎症、动脉粥样硬化联系起来探索 ， 还是第1次 。 研究者利用动脉粥样硬化研究数据集 ， 分析了1600多人的数据 ， 随后跟踪分析血液测试、斑块集聚、睡眠指标 ， 并且通过睡眠实验室测量脑电信号 。
研究结果表明 ， 睡眠模式紊乱与高浓度的循环炎症因子 ， 特别是单核细胞和中性粒细胞有关 ， 是导致动脉粥样硬化的关键因素 。 研究发现 ， 慢性炎症会促成碎片化睡眠与血管硬化之间的因果关系 。 在动物实验中 ， 操纵小鼠睡眠中断 ， 会导致循环炎症水平升高 ， 从而导致小鼠动脉粥样硬化病变 。
研究者认为 ， 碎片化睡眠和慢性炎症之间的关系 ， 不仅表现在心血管疾病方面 ， 还可能包括精神健康和神经系统疾病 ， 比如抑郁症和老年痴呆症 。 动脉粥样硬化通常始于成年早期 ， 不幸的是 ， 这个过程直到中老年时 ， 因为斑块积聚阻止动脉血流向心脏、肺、大脑等器官 ， 才会被发现 ， 被称为无声杀手 。 因此 ， 需要从年轻时就重视睡眠卫生 ， 必要时可以使用睡眠跟踪器 ， 客观评价睡眠情况 。
【睡眠@睡眠不足，找到机会就补觉，对健康有益吗？】克服碎片化睡眠 ， 需要提高睡眠质量 。 首先是建立良好的睡眠习惯 ， 规律睡眠 ， 按时睡觉和起床；睡前最后1小时 ， 不要看电视、手机等屏幕；白天应该多活动 ， 上午时争取沐浴阳光 ， 晚上避免摄入咖啡因或酒精饮料；如果睡不着 ， 就起床在卧室之外的地方做放松活动 ， 比如在稍暗的灯光下阅读 ， 等到有困意的时候再上床；如果白天感觉非常疲劳 ， 应该检查 ， 看看是否存在睡眠呼吸暂停综合征；如果存在睡眠障碍 ， 应该向专业人员求助 ， 不要自行服用助眠药物 ， 以免形成依赖 。 总之 ， 该睡的时候 ， 睡足且睡好 ， 避免利用碎片化睡眠补觉 ， 才能减少心血管及其他疾病的风险 。
爱谁 ， 就把健康传给谁 。
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