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健身：仰卧起坐你做对了吗？教你正确做仰卧起坐，避免脊柱受伤( 二 )


2、仰卧起坐姿势不正确
在生活中 ， 很多人的心里仰卧起坐应该双手交叉 ， 抱头 。 这是因为我们中学的体育课程中很多老师就是这么教学生的 。 但其实正确的仰卧起坐应该是平躺在瑜伽垫上 ， 将我们的双腿自然弯曲 ， 两个小腿直立 ， 与地面形成45°左右的夹角 ， 将我们的脚平稳的踩在垫子上面 。 这时我们的双手应该做一个假动作 ， 放在耳朵的两侧 ， 身体放松 ， 起身时 ， 双手触膝 。
3、运动过后营养不充足
很多人都存在着一种思想误区 ， 觉得自己健身就是为了减肥 ， 那么为了达到更好的减肥效果 ， 干脆连饭都不吃了 ， 有一部分人还好点 ， 他们只是放弃了主食 。 但是不管是哪种人 ， 他们的想法都是大错特错的 。
因为我们的健身运动本身就是一种巨大消耗能量的过程 ， 在这个过程里 ， 我们的肌肉分解和重组都需要能量 ， 能量一般都由我们身体内部摄入的蛋白质和碳水化合物密切相关 。 但是我们不吃饭或者不吃主食之后 ， 身体就会启动自我保护机制 ， 从而导致我们的身体减少了脂肪的消耗来达到保护自己的目的 。 所以不仅不会达到减肥的效果 ， 还会出现越减越肥的状况 。
三、如何通过仰卧起坐运动来让我们拥有迷人腹部？
1、充足的热身运动
在我们进行健身之前 ， 我们的身体肌肉和骨骼都处于一种蒙昧的状态 ， 这时如果进行高强度的锻炼 ， 不仅不会达到想要的效果 ， 还会伤害到我们的身体 ， 出现拉伤的情况 。 所以我们在进行健身之前 ， 一定要先进行热身运动 ， 来保证自己的肌肉活性 ， 这样才不会出现运动过程中拉伤的状况 。
热身运动一：左右交替盘腿
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热身运动二：弓步拉伸
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热身运动三：背部拉伸
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2、这里给大家介绍几种变式仰卧起坐 ， 来增加运动的乐趣
很多朋友都跟我反映说单纯的仰卧起坐运动来来回回就那一个动作 ， 管用是管用 ， 但是也很枯燥乏味 ， 造成自己并不想去做 。 但其实仰卧起坐运动是有很多种形式的 ， 但都是由他最初的动作延伸变化而来 ， 所以根本的效果只会青出于蓝而胜于蓝 。 这里给大家推荐几个变式仰卧起坐运动 ， 来增加自己运动的趣味性 。
变式动作一：仰卧交替触碰脚跟
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变式动作二：侧卧举腿
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变式动作三：仰卧核心卷腹
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3、进行运动之后的放松
进行了高强度的运动之后 ， 大家一定要做一些放松运动 ， 适度的放松运动不仅仅会使我们的身体得到放松 ， 第二天睡醒不出现腰酸背痛的情况 ， 也会使得我们的身体更好地达到自己想要的效果 。 这里给大家推荐几款放松运动 。
放松运动一：肱二头肌
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放松运动二：肱三头肌
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放松运动三：上背部
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小结：通过了本文的讲解和介绍 ， 相信大家的心中都已经有了自己最适合的仰卧起坐方式 ， 但是练习的时候一定要注意自己的身体安全 ， 尤其是在饮食上面 ， 要保证自己营养充足 ， 并且不要吃重油重盐的食物 ， 以免引发水肿型肥胖 。 并且大家在锻炼的时候一定要根据自己身体的实际情况进行 ， 因为每个人的身体素质都是不同的 ， 所以每个人适合的方法也存在差异 。


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