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『健身』一天内，什么时候健身最佳？记住几个时间段，提高健身效率！


『健身』一天内，什么时候健身最佳？记住几个时间段，提高健身效率！
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『健身』一天内，什么时候健身最佳？记住几个时间段，提高健身效率！
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『健身』一天内，什么时候健身最佳？记住几个时间段，提高健身效率！
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也许很多健身新手都有一个问题：一天内什么时候健身效果最好？

我们都知道 ， 人体有生物节律的 ， 又称“生物钟” 。 就比如每天早上不需要闹钟就能准时醒过来 。 而在健身运动的时候 ， 这种想象也存在 ， 且每个时间段都不同 。 一天中 ， 身体在不同时间段 ， 体内温度、肌肉的力量、有氧耐力等都有所不同 。
那么我们什么时间段健身最好？我们根据早上、中午、下去、晚上来分析一下 。
早上
体温相比其他时间段来说是最低的 ， 而这时候身体的睾酮分泌水平是处于高水平 ， 如果在训练前摄入较少食物 ， 那么身体就会提高消化脂肪来产生能量 ， 所以在早上减脂的效果很好 ， 想要减肥的人不要错过早上最佳减肥时间段 。 也有人说睾酮分泌水平高 ， 有利于增肌 。 而我不建议早上进行高强度力量训练的原因是 ， 早上人体对刺激的反应会比较迟钝 ， 在进行力量训练的时候精神状态会很不好 ， 所以特别容易引起身体受伤 。
当然 ， 早上不适合剧烈运动 ， 可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动 。 当然 ， 也不是说不能进行力量训练 ， 只不过要适度就要 。 而我开始健身的时候就是每天早上坚持锻炼 ， 有氧+无氧相结合的健身效果也是挺好的 。
中午
这个时间段我建议不要训练 。 因为这个时候身体饥饿感会很大 ， 进行训练就很可能造成低血糖 ， 引起头昏的情况出现 。 如果非要训练 ， 那么建议你在健身前补充一些碳水化合物 ， 才能防止低血糖的情况出现 。 当然 ， 经过一早上的劳动（脑力+体力） ， 在中午训练就更容易造成身体损伤 ， 所以建议大家不要在中午进行训练 。
下午
在下午2点-4点这段时间内 ， 我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高 ， 如果在这段时间内进行高强度力量训练 ， 其效果是很好的 。 当然 ， 也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候 ， 也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好 ， 最适合肌肉的刺激与合成 。
虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好 ， 但也因人而异 ， 选择适合自己的时间段就好 。
晚上
晚上8点-9点这段时间 ， 人体是最容易感到疲劳困倦的时间段 ， 如果在这个时间段健身 ， 就算你加大集中力 ， 也能难保证高效率的健身 ， 因为身体会变得迟钝起来 ， 影响健身效果 。 所以 ， 建议大家晚上9点后不要再进行健身了 。
上班族什么时候进行健身运动最好？
朝九晚六的上班族该如何减少？完美的错过最佳健身时间段 ， 那么我们就要考虑早上和晚上下班后这段时间 。
早上如果起得来 ， 那么对于上班族来说是最好的健身时间段 ， 我们可以用力量+有氧相结合的锻炼方式来进行健身 。 当然 ， 增肌的效果虽然一般 ， 但并不代表没有效果 。
晚上下班后简单吃点东西 ， 就可以开锻炼了 。 值得注意的是 ， 吃完东西不能马上锻炼 ， 要多进行热身 ， 如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下 ， 让身体充分热身后在训练 。 我们的训练时间可以相对提高 ， 控制在60-90分钟内 。
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