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【】想要胸练大，先把背练好


【】想要胸练大，先把背练好
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在健身圈一直流传着一句话：新手爱练胸 ， 老手爱练背 ， 大神爱练腿 。

从这短短的一句话就能看出多数人刚开始健身都是非常喜欢练胸 ， 因为胸大感觉身材更好 ， 练了一段时间发现胸成长很慢 ， 开始了解到背太弱会影响到胸的发展 ， 再练一段时间又开始慢下来 ， 开始了解到要全身练才能最大限度促进肌肉生长 ， 然后开始练腿 。 今天我们不说腿 ， 主要来说说怎么怎么把背练好 ， 以来保障你想练个好胸的目的 。
在背部训练中 ， 很多人都会犯的最大的错误就是做了太多孤立背部局部肌肉的训练动作 ， 而忽视了对背部浅层和深层肌肉整体刺激 。 人体背部四个主要的肌肉组成分别是：斜方肌（上斜方肌 ， 下斜方肌） ， 处于斜方肌深处的菱形肌 ， 背阔肌以及竖脊肌 。 此外还有一些相对较小的肌肉部分 ， 例如大圆肌和小圆肌 ， 它们在背部肌群和肩胛骨的稳定方面都有着非常重要的作用 。
那么如何才能打造充满力量并且线条迷人的背呢？简单的概括一下：饱满却不过度肥大的上斜方肌 ， 宽大的“V”字型上宽下窄的整体背部轮廓 ， 强壮的下斜方肌和菱形肌以体现中背的厚度 ， 分离度明显的大圆肌和冈下肌 ， 以及呈现“圣诞树”形状的竖脊肌 。
想要使得以上肌肉都得到充分的训练 ， 今天就来和大家分享5个对背部肌群深度刺激最有效的动作 。 在这之前 ， 非常有必要提一下一个概念：肌肉刺激 。 很多人在没有充分激活目标肌肉的状态下训练 ， 他们以为自己在训练背部肌肉 ， 其实是更多的其他部位的肌肉在代偿 ， 而背部根本没有得到有效的刺激 。


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