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健康零距离|睡前没吃宵夜睡不着！医师点出「夜食症」3大改善法


健康零距离|睡前没吃宵夜睡不着！医师点出「夜食症」3大改善法
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到了该睡觉的时间 ， 却总是翻来覆去睡不著 ， 一定吃宵夜才能再回去睡觉 ， 而且吃的量还比白天多更多 ， 或是即便睡到一半 ， 也会爬起来进食 ， 诊所医师指出：「这样的越夜越想吃『夜食症』 ， 恐怕引发更多身体问题 ， 包含睡眠、焦虑、知觉失调症、肥胖等 。
10%肥胖患者有「夜食症」
夜食症很少被提及 ， 大部分可能会被误认为就是「爱吃宵夜」 ， 但其实是一种由生活方式不当引起的疾病 ， 患者女性族群多于男性 ， 比较常发生在经常熬夜的人、或是上夜班的人身上 ， 其中10%肥胖症患者中是有患夜食症 。
夜食症的人通常因为压力大 ， 白天不会特别饿想吃东西 ， 但到了晚上却越玩越想吃 ， 尤其睡前没有吃东西一定会睡不著 ， 可能会出现焦虑、焦躁的情绪 ， 甚至半夜爬起来吃东西 。 算然知道自己不该吃在那个时间点吃 ， 但不吃情绪不佳 ， 吃了后又会感到罪恶感 ， 这样情况每週发生超过两次 ， 就该到精神科给予医师评估 。
健康零距离|睡前没吃宵夜睡不着！医师点出「夜食症」3大改善法
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越夜越想吃「夜食症」表现
医师分析：「研究资料显示 ， 夜食症跟褪黑激素、皮质素、瘦素、胰岛素、血糖的变化有关 。 外在的压力也会影响 ， 遇到重大压力 ， 可能就会让夜食症再找上门 。 」
早上起床不想吃东西：早上起床无明显食欲 ， 且不吃也不会有饿的感觉 。
晚餐以后进食量暴增：在晚餐之后的宵夜 ， 食量超过一天总食量的1/4 。
睡眠状况不佳：如果没有吃东西睡不著 ， 即便睡了也有可能半夜醒来找东西吃 。
心情状态抑郁：在夜食症的患者比较容易有忧郁症、冲动控制疾患、尼古丁依赖 。
过去有起案例 ， 是一名叫朱莉（Julie）的专业人员 ， 因为她的女儿早产 ， 需要一年以上的24小时护理 。 朱莉在照顾女儿的时候开始进食 ， 即便后来女儿在夜间需要的照顾越来越少 ， 朱莉的夜食习惯仍未改变 。
朱莉长达18年都处于夜间进食 ， 她通常会熬夜 ， 并在这段时间里吃零食 ， 加上几乎不吃早餐 ， 夜间进食变得更加频繁 ， 几乎每晚进食3次 ， 尤其又吃花生酱和三明治、饼干、水果或其他零食 。 当她到达更年期时 ， 算然有尝试运动 ， 她的体重指数BMI达到31.5 。
健康零距离|睡前没吃宵夜睡不着！医师点出「夜食症」3大改善法
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3方法改善夜食行为
夜食症是一种与饮食、情绪、睡眠障碍有关的疾病 ， 有些人会在挫折 ， 或是重大变故开始出现状态 ， 也许因为吃东西可以安抚情绪 ， 医师指出目前有三种可改善夜食行为的方式 。
1.认知行为治疗
之前研究认为可能使用认知行为的方式 ， 以及血清素的药物治疗会有帮助 ， 治疗包含：睡眠卫生的了解、改变饮食的安排、自我监控饮食、放松技巧、认知重建、寻求支持、搭配药物治疗 。
【健康零距离|睡前没吃宵夜睡不着！医师点出「夜食症」3大改善法】2.渐进式肌肉放松、运动
因为渐进式肌肉放松法 ， 有助于达到减少压力 ， 增加夜间褪黑激素的浓度、改善睡眠 。 搭配每次15分钟 ， 每周5天 ， 于一周后增加到每天30分钟 ， 以大约每小时5公里的速度走路运动 。
只做渐进式肌肉放松、运动 ， 在2015年美国的小型研究中 ， 都有助于减少夜食症状 ， 改善忧郁、压力 。
3.光照治疗
以及根据生理时钟的特性所设计 ， 2015年光照治疗的小型研究 ， 使用10,000光 ， 持续14天在早上照60分钟 。 15位平均夜食行为达13年的受试者 ， 在夜食行为、失眠、情绪上都有显著的改善 。


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