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「减脂」小肚子上脂肪很多吗？想要平坦的腹部，这个减脂攻略赶紧练起来( 二 )


3、年龄
随着女性年龄的增长 ， 身体的很多调节功能都有所减弱 ， 可能消化系统和代谢系统的效率会降低 ， 这也极大程度上影响着热量的消耗 ， 由此多余的热量可能会被滞留在腹部 ， 造成脂肪堆积 。 年龄不断增长 ， 肌肉的松弛程度也会越来越大 ， 腹部肌肉越松弛 ， 就越容易产生赘肉 ， 这也是造成腹部脂肪堆积的原因 。
二、腹部减脂的误区
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1、忽视原因分析
很多女生都是出于身材美观的需要 ， 想要减掉自己的小肚子 。 但是很少有人认真地分析过自己产生小肚子的原因 ， 确实有很多人的小肚子是因为腹部脂肪堆积造成的 ， 但也有很多不是肥胖原因造成的 。 比如我们前面所提到的骨盆前倾 ， 像这样的情况 ， 一味地进行减脂减肥是没有办法减掉小肚子的 ， 你更需要的是矫正骨盆位置 。 还有很多小腹微凸是由于妇科疾病造成的 ， 如果你对自己的身体情况有所困惑 ， 一定要先去医院做个全面的检查 。 因此 ， 大家在进行腹部减脂时 ， 一定要先进行原因方面的分析 ， 再做科学的健身下一步打算 。
2、不规律节食
我们都知道 ， 不管是减肥还是减脂 ， 依靠节食是没有办法达到根本性的效果的 。 一味的不规律节食 ， 只能让我们的身体情况变得越来越差 ， 就算达到了预想的成效 ， 也有极大的可能会反弹 。 通过节食进行减肥 ， 也会让自己的心情变差 ， 这并不是一个科学的方法 。
3、对局部减脂的误解
如果你是由于体型偏胖造成的小肚子明显 ， 那确实要从减脂入手 。 但是你需要明确一个概念 ， 并不存在什么局部减脂方法 ， 任何局部的减脂都是建立在全身减脂效果之上的 。 只有将全身的体脂率降到标准线上 ， 再进行局部的针对性训练 ， 才能达到局部减脂塑形的效果 ， 没有任何一种方法能做到局部减脂 。
三、如何改善小肚子明显的问题
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1、身体情况
如果你是由于自身身体情况的原因 ， 所造成的小肚子明显 ， 那你一定要及时就医科学解决 。 如果是像骨盆位置变化这种小原因 ， 是可以通过训练动作得以矫正的 。 但如果是妇科性的疾病 ， 一定要听从医生的建议 ， 及时改善自身身体情况 。
2、饮食
要想保持体型匀称 ， 一定要加强饮食监控 。 我们都知道过多的热量摄入会造成脂肪堆积 ， 那我们就需要控制摄入的热量 ， 不要过量过度饮食 ， 多吃一些蛋白质含量丰富的食物 ， 尽量少吃脂肪含量较高的食物 。 为自己制定科学的饮食计划 ， 既不能节食 ， 也不能暴饮暴食 。
3、锻炼
要想减掉明显的小肚子 ， 一定要配合科学的健身计划 。 如果你体质含量较高 ， 体型偏胖 ， 那一定要从全身减脂入手 ， 当整个身体的体质含量较为标准时 ， 小肚子明显的情况才会得到改善 。 在平时的健身中 ， 可以有侧重点地选择一些腹部的针对性训练 ， 帮助自己练出平坦的腹部 。 以下健身动作推荐给大家 ， 你们可以有选择地进行练习 。
动作一：仰卧卷腹（20次 ， 3组）
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动作二：弹力球平板支撑（20秒 ， 3组）
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动作三：俄罗斯转体（20次 ， 3组）
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4、作息
不管在任何时候 ， 不管是不是在健身期间 ， 都不能忽视作息的重要性 。 科学的作息习惯能为我们提供充足的精力 ， 更能为身体内部系统提供一个良好的环境 。 只有整个身体是健康的 ， 才有可能去追求更美、更健康的自己 。
【「减脂」小肚子上脂肪很多吗？想要平坦的腹部，这个减脂攻略赶紧练起来】总结：看完这篇文章 ， 相信大家也都明白了 ， 无论在什么时候都不能乱减肥 。 我们在做任何健身计划时 ， 都需要先对自身身体情况有一个清楚的检查和认知 。 当确定自己适合进行健身时 ， 再为自己制订适合的健身计划 ， 当然也不能忽略饮食和作息上的调整 。 就算有小肚子 ， 也是可以改善的 。 大家不需要对自己身材上的不完美感到气馁 ， 只要你肯坚持、肯锻炼 ， 不愁练不出好身材 。 说到底 ， 最关键的还是要自信 ， 大家一定要相信 ， 自信的女生才是最美丽的 。


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