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「碳水化合物」衣服怎么穿都只能穿XL？你该知道如何减去皮下脂肪！


「碳水化合物」衣服怎么穿都只能穿XL？你该知道如何减去皮下脂肪！
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「碳水化合物」衣服怎么穿都只能穿XL？你该知道如何减去皮下脂肪！
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对于在进行运动减脂的人来说 ， 只要是身体上有的脂肪都是称为体脂肪 ， 但其实我们的脂肪在体内大致上分为「皮下脂肪（Subcutaneous fat）」与「内脏脂肪（Visceral fat）」两种不同类型 ， 而皮下脂肪就是长在皮肤下层的脂肪 ， 通常 ， 我们用手就可以将它捏起来 ， 举例来说如果腹部脂肪大量的增加 ， 就会形成二三层的游泳圈 ， 一般来说很多的女生都属于皮下脂肪过高的类型 。 而男生通常都是属于内脏脂肪过高的类型 ， 这类型的人因为内脏脂肪囤积在肠胃附近 ， 所以 ， 腹部都会鼓起来 ， 也就是大家俗称的啤酒肚；因此 ， 要让身型看起来更加苗条的你就必需要减掉皮下脂肪 ， 而减少内脏脂肪可以改善身体健康 。
该如何减少皮下脂肪
当我们了解内脏脂肪与皮下脂肪之间的关联后 ， 就知道透过运动训练来进行脂肪与热量的消耗 ， 就可以提升减去皮下脂肪的成效 ， 因此 ， 要减脂在饮食的习惯方面就必需要做好调整 ， 例如大量的蛋白质除了可以增加肌肉量之外 ， 还可以让身体充满长时间的饱足感 ， 减低对于高脂肪与高糖份的需求 。 这是因为碳水化合物与内脏脂肪和代谢问题有关连 ， 有一些研究表明 ， 过度的摄取碳水化合物会引起内脏与皮下腹部脂肪的储存量 ， 因此 ， 运用蛋白质的比例来取代大量的碳水化合物摄取 ， 就可以减少体脂肪储存并预防新陈代谢的相关问题 。
三种训练减掉皮下脂肪
皮下脂肪是人体储存能量的一种方式 ， 这就意味着燃烧皮下脂肪需要燃烧卡路里的运动训练 ， 其中最有效的锻炼方法包括：
1.有氧运动训练：
这包含着包括跑步、游泳和跳绳等大多数增加心率的运动训练 ， 执行的过程中越激烈时间越长 ， 它所能消耗的卡路里就越多 。
2.高强度间歇训练：
这是一种增加有氧运动量的燃烧脂肪方法 ， 它主要是运用短时间的爆发性运动搭配低强度的休息 ， 例如全力冲刺1分钟接着慢跑2分钟 ， 接着再冲刺1分钟慢跑2分钟 ， 透过这样不断的循环方式来训练 。
3.重量训练：
这是以无氧或力量做为基础的训练 ， 或许当下没办法如同有氧运动与高强度间歇训练能快速燃烧脂肪 ， 但因为肌肉的成长将会提升基础代谢率 ， 因此 ， 增加肌肉也是一种消除脂肪的策略之一 ， 这也就是为何肌肉量较高的人可以消耗较多的热量 。
皮下脂肪与健康
【「碳水化合物」衣服怎么穿都只能穿XL？你该知道如何减去皮下脂肪！】大量的减少皮下脂肪是不健康的！脂肪的功效除了保护身体器官、增强免疫系统、润泽皮肤外 ， 最重要的一点就是能储存能量 ， 除此之外 ， 体脂肪还有许多不同功能 。 像是男性与女性的贺尔蒙、肾上腺皮质素、肾上腺素等 ， 都是由脂肪所构成 ， 换句话说 ， 如果没有脂肪就会没有贺尔蒙 ， 当贺尔蒙水平被打乱时 ， 就会引发许多问题 。
一般来说 ， 男性的脂肪量必须高于体重的4%；女性所需则为12% 。 女性所需要的数值较高是因为脂肪与怀孕、生产等功能有着密切相关的关系 ， 女性从怀孕到生产与哺乳需要消耗大量的能量 ， 从怀孕到分娩的阶段更需要各种由脂肪所制造的贺尔蒙来调整 ， 根据一些统计 ， 女性体脂肪一旦低于12%时 ， 月经就会停止 ， 这可视为一种不能生育的警讯 。 简单来说 ， 皮下脂肪必需要有一定的数量 ， 当低于这些数量时对于身体只有坏处没有好处 。
大量的减少皮下脂肪是不健康的！它除了保护身体器官、增强免疫系统、润泽皮肤外 ， 最重要的一点就是能储存能量 。


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