#hiit#为何它是健身圈公认最有效的减脂训练！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
【#hiit#为何它是健身圈公认最有效的减脂训练！】随着智能手机和网络技术的快速发展 ， 人们对于信息的获取速度达到了前所未有的高度 ， 而这也给运动健身知识的普及提供了很好的平台 。
很多以前不被人所熟知的专有名词诸如碳循环 ， 生酮 ， 基础代谢 ， 骨密度等等都进入了大众的视野 。 尽管“群雄并起 ， 诸侯割据” ， 仍然有一个叫做HIIT的减肥方法火遍了全网 。 相信很多健身的小伙伴或多或少的都听过这个被健身圈公认最有效的减脂方法 。 那么究竟这个HIIT是什么？而它又有何种神通呢？今天我就给大家详细、客观地解释一下这位炙手可热的“减脂明星”；不仅是它具有高效减脂的特点 ， 更有利于坚持的方面 。 下面一起来看看关于它的7种已经被证实的优势以及应该如何科学、有效地完成这项训练动作 。 首先了解下什么是HIIT？HIIT是”High Intensity Interval Training”的缩写 ， 翻译过来就是“高强度间歇型训练” 。 简单来说 ， HIIT的是一种休息和训练交替进行 ， 且需在短时间内集合全身力气进行的快速 ， 高强度的爆发式训练 。 举一些简单的例子 ， 比如30秒全力冲刺跑+30秒组间休息为一组 ， 做10组；
45秒跳爆竹+15秒休息为一组 ， 做12组；
或者类似于TABAT中“20秒训练配合10秒休息 ， 4分钟为一组”的训练模式等 。
这些休息和训练时长并不是规定死的 ， 你可以根据自己的情况调整训练和休息的时长 。 网上的大部分HIIT式的训练的休息间隔都在10秒到1分钟之间 ， 总体持续的时间也集中在4~20分钟不等 。
HIIT是训练和休息交替进行的 。 只要确保运动的强度足够高 ， 例如冲刺跑、壶铃甩臂 ， 深蹲跳等等几乎任何训练动作都可以当作训练部分的动作；在休息间隔里可以选择强度较低的慢跑、瑜伽球骑跳等等 ， 当然也可以躺着啥也不干 。
那么问题来了 ， 为什么要这么做呢？这样做相对于常规的有氧运动的优势在哪里呢？下面就给大家介绍下HIIT的主要的优点以及原因 ， 看看为何它是健身圈公认最有效的减脂训练！01节省在健身房训练的时间很多人在健身塑形道路上常常因为时间不够而打退堂鼓 ， 最终放弃 。 他们总是觉得自己太忙了 ， 又或是去健身房的时间花的时间太久了等等 。 如果你也存在时间不够用的问题 ， 那么HIIT训练非常适合你！普通的有氧训练几乎都是长时间低强度 ， 而同样的训练量HIIT的用时会短很多 ， 更利于有时间问题的人坚持下去 。
推荐阅读
- 人民健康|吃甜食为何能带来双重体验？
- 乐妈妈养生|为何家长更焦虑，背后原因让人深思，深圳紧急取消期末考试
- 宝妹美食分享|为何各国军队中都不禁止吸烟？
- 参情款款|女人可劲儿吃，能助你抑菌排毒还消炎，它是妇科炎症“克星”
- [黄体酮]它是“天然黄体酮”，女性常吃，皮肤就像剥壳的鸡蛋，40岁都不显老
- 新中式红木家具为何如此受欢迎|新中式红木家具为何如此受欢迎？东阳新中式品牌·恒达木业为您解惑
- 四季健康|痛风为何在夏季高发？4个关键点要牢记，8000万男性的“梦魇”
- 美食杰官方|做一锅能放两个月，活血暖宫，人人都夸美，它是“天然造血库”
- 美食杰官方|维生素比白菜高3倍，排毒瘦身，1元钱一斤，它是“地下黄金”
- #脾胃#它是“穷人的阿胶”，别当成垃圾扔掉，坚持每周吃1次，气血双补