糖糖小医生|什么运动最减肥？偷偷告诉你一张“热量消耗表”( 二 )
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改变饮食结构
美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人 ， 要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤 。 建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。
用流质食物（燕麦粥 ， 粗粮粥 ， 蔬菜鸡蛋汤等）代替主食 ， 但要注意选择的食物应充分提供营养素 。
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户外运动
每周进行3~5次户外运动 ， 是消耗脂肪的好方法 ， 但每次时间应在30分钟以上 。
老年人、长时间不运动的人 ， 更适合走走跑跑的运动方式 ， 可以循序渐进开始 。 先走1分钟 ， 再以每分钟100米的速度慢跑1分钟 ， 如此交替进行 ， 每隔两周增大运动量 。
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举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥 ， 因为举重能增加肌肉 ， 肌肉越发达 ， 人体新陈代谢就越快 。
力量训练不太适合年纪较大的人 ， 为避免受伤 ， 最好请专业教练指导 。
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多喝水
饮水不足 ， 会引起人体不断积储水分作为补偿 ， 并使体内更容易积聚脂肪 ， 导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱 ， 致使能量吸收多 ， 释放少 。
对减肥者来说 ， 一定要每天补足水 ， 8杯即可 。 还要少喝饮料 ， 因为饮料中糖分可能超标 ， 不利于控制体重 。
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