▲练背没感觉！手臂特别酸，应该怎么解决( 二 )
有一种情况是 ， 你所使用的重量绝对合适 ， 但却不知道怎么用背部肌肉来代替肱二头肌发力
嗯～～～这种情况其实也挺普遍的 ， 毕竟是“背部肌肉”….
在我们的文章中经常会强调“念动一致” ， 也就是用意念与你的肌肉建立联系 ， 想象肌肉的动作（如果没听过的 ， 说明你要好好反思一下）对于背部肌群来说这比较难做到…..当然 ， 方法还是有的 ， 敲黑板！重点来了：
不要将重量拉向自己
当你抓住横杆、杠铃或其他什么东西的时候 ， 本能的会尝试将重物拉向自己的身体
然而这种想法会让我们本能的使用肱二头肌发力
so…..第一步就是要消除这种想法
不要用手拉重量
我们前面说了 ， 在进行“拉”的动作时肱二头肌会比可避免的参与发力 ， 但对你来说它们应该只是你用来用来“连接”重物和你的背部肌群的 ， 除此之外啥用也没有
所以至少在你的意识中 ， 不能用手去拉重量而要想象它们只是起到了“连接”的作用【▲练背没感觉！手臂特别酸，应该怎么解决】使用肘部发力
重点来了！如果前面说的那些给你感觉有点虚无缥缈（像玄学） ， 那这一点就是实践的开始
背部锻炼其实都是关于肘部的：不要将重量拉向自己、不要用手拉重量 ， 手只需要握住横杆 ， 接着将所有的精力都集中在将肘部向后移动 ， 你可以想象有人在你身后然后你要用肘去打他
不管是对下拉/引体向上这类动作还是划船类动作都是如此 ， 唯一区别是前者你是尝试将肘部向下拉到身体的两侧 ， 而后者则是尝试将肘部向身体后方移动
无论哪种方式 ， 你的手都应该只是用来抓住重物 ， 然后用肘部将重物拉向自己 ， 在到达顶点后挤压肩胛骨并坚持至少1s的时间尝试用正握或对握代替反握
握法对我们肌群的发力会有很大的影响 ， 在继续下面的看下之前建议你先了解下健身常用的7种握法
很多教练推荐新手使用反握进行背部练习 ， 因为这样会更轻松些 ， 但如果你希望找到背部发力的感觉 ， 反握并不是一个好的选择
相比对握和正握 ， 反握会调动更多的肱二头肌参与发力 ， 自然也就更难找到背部发力的感觉
最后 ， 并不是你看了这篇文章就可以把以上的问题全部解决掉 ， 你还需要大量的实践 ， 可能是几天甚至更长的时间你才能完全找到用背部发力的感觉 。
推荐阅读
![[整机质量部]整机质量部四月份优秀员工-王奉军](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200502/20200502120602179272a_t.jpeg)
- 「肱三头肌」了解肱三头肌的训练原理，随时随地都可以训练，手臂岂有不粗
- 壹号专家健康说|嘴里都有同1种表现！早起你有这种感觉么？，糖尿病、胃病、肝胆病
- 众乐同知|女人预防贫血的方法
- 健身学堂|练胸不练背到老一场空，4点打造完美身材，如何成为型男
- 一叶浅舟|为什么湿气还是很重？，喝红豆薏米粥！但感觉怎么没啥效果
- 有料健康驿站|这种感觉竟是喉炎前兆，什么是喉炎？有哪些症状
- 「静脉曲张」男人感觉“那个”部位很潮湿？或是5个原因，有病要治病
- 环球健身中心|塑形增肌，让你双臂侧面泵感更强烈，一组简单又实用的手臂动作
- 宠物外号|女子5岁吃生鱼片,最近感觉浑身难受,检查结果让她崩溃
- 朵朵生活|分别是什么感觉？，5分至10分饱