健身Girl|手臂却很酸？4招教你如何找到背部发力感！，每次练背没有感觉( 二 )
在我们的文章中经常会强调“念动一致” ， 也就是用意念与你的肌肉建立联系 ， 想象肌肉的动作（如果没听过的 ， 说明你要好好反思一下）
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对于背部肌群来说这比较难做到…..当然 ， 方法还是有的 ， 敲黑板！重点来了：
不要将重量拉向自己
当你抓住横杆、杠铃或其他什么东西的时候 ， 本能的会尝试将重物拉向自己的身体
然而这种想法会让我们本能的使用肱二头肌发力
so…..第一步就是要消除这种想法
【健身Girl|手臂却很酸？4招教你如何找到背部发力感！，每次练背没有感觉】不要用手拉重量
我们前面说了 ， 在进行“拉”的动作时肱二头肌会比可避免的参与发力 ， 但对你来说它们应该只是你用来用来“连接”重物和你的背部肌群的 ， 除此之外啥用也没有
所以至少在你的意识中 ， 不能用手去拉重量而要想象它们只是起到了“连接”的作用
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使用肘部发力
重点来了！如果前面说的那些给你感觉有点虚无缥缈（像玄学） ， 那这一点就是实践的开始
背部锻炼其实都是关于肘部的：不要将重量拉向自己、不要用手拉重量 ， 手只需要握住横杆 ， 接着将所有的精力都集中在将肘部向后移动 ， 你可以想象有人在你身后然后你要用肘去打他
不管是对下拉/引体向上这类动作还是划船类动作都是如此 ， 唯一区别是前者你是尝试将肘部向下拉到身体的两侧 ， 而后者则是尝试将肘部向身体后方移动
无论哪种方式 ， 你的手都应该只是用来抓住重物 ， 然后用肘部将重物拉向自己 ， 在到达顶点后挤压肩胛骨并坚持至少1s的时间
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尝试用正握或对握代替反握
握法对我们肌群的发力会有很大的影响 ， 在继续下面的看下之前建议你先了解下健身常用的7种握法
很多教练推荐新手使用反握进行背部练习 ， 因为这样会更轻松些 ， 但如果你希望找到背部发力的感觉 ， 反握并不是一个好的选择
相比对握和正握 ， 反握会调动更多的肱二头肌参与发力 ， 自然也就更难找到背部发力的感觉
最后 ， 并不是你看了这篇文章就可以把以上的问题全部解决掉 ， 你还需要大量的实践 ， 可能是几天甚至更长的时间你才能完全找到用背部发力的感觉 。
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