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瘦人增肥增肌|肠胃不好，瘦弱的人，如何才能长胖增肥增重？


很多瘦弱者是因为肠胃吸收不好导致的 。 大部分人肠胃不好都是自己生活习惯不好导致的 。 那么想要调理好肠胃 ， 只要通过改善自己的生活作息方式就可以了 。 肠胃不是一天吃坏的 ， 也不是一天能养回来的 ， 切记不要急功冒进 。 要学会循序渐进 。
瘦人增肥增肌|肠胃不好，瘦弱的人，如何才能长胖增肥增重？
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1、养成一个良好的排便习惯
早上起来肠胃最活跃 ， 适合排清宿便 ， 才能更好的吸收营养 。 早上如果能畅快上次大的 ， 一天都会非常轻松！
2、强健脾胃
每天早上喝一碗养胃粥胜过服千种药 。 在日常的食物中 ， 薏仁米和山药能补脾胃 ， 但是不好煮烂 ， 也不好消化 。 这里强力推荐的是黑米粥 。 黑米有着益气强肾 ， 健脾补胃的功能 ， 对胃的恢复有着显著的效果 。
3、个人心理健康
心情是影响食欲重要原因之一 ， 有些人在心情不好时 ， 会暴饮暴食或者吃不下饭 ， 所以保持愉悦的心情会更好的调理肠胃 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。 相反 ， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
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4、养成良好的生活习惯
【瘦人增肥增肌|肠胃不好，瘦弱的人，如何才能长胖增肥增重？】三餐按时吃 ， 而且不要挑食；晚上按时睡 ， 早上按时醒 。 最后就要适量的锻炼运动 。 运动可以增加身体内部的消耗 ， 提高自身吸收 ， 促进身体机能的运转 。
5、充足睡眠
要想增肥 ， 首先应当做到科学增肥 ， 为健康增肥 。 平衡饮食外 ， 还应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活 ， 动不动就玩个通宵 ， 第二天又要强打精神去上班 ， 严重影响了睡眠的质量 ， 这样下去会越来越瘦 。
6、健康饮食
用餐当中不要喝汤或饮料 ， 汤或饮料会稀释胃酸 ， 破坏肠胃的消化能力 ， 亦会造成腹胀 ， 进而影响进食的份量 。
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瘦弱的人应避免吃油炸食物 ， 因为油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪 ， 反而会火上加火 ， 而且会妨碍胃酸分泌 ， 造成肠胃的负担 。 可以常喝新鲜酸奶 ， 吃面包、馒头、发糕等发酵面食 ， 以及各种发酵豆制品 。
7、适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。 人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。
在运动方式上 ， 慢跑是个不错的选择 ， 因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多 ， 这样可以消耗人体能量 。
— END好就点——


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