瑜伽百科|这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳，精神不紧张了，睡得香
波姐语录：神经紧张难以忍受？几组经典体式来帮助你 ， 告别身体疲惫感 。 今天波姐给大家分享一组瑜伽体式的训练方法 ， 调节情绪 ， 及时缓解身体疲惫感 ， 睡前练习 ， 还可以改善睡眠质量 ， 对于那些每天晚上辗转反侧的人实在是太受用了 ， 赶紧试试吧！
供养家庭、抚养小孩 ， 加薪升职……生活中的压力仿佛是一张无形的大网 ， 压得我们喘不过气来 ， 很多的年轻人在这样紧绷的状态中 ， 情绪异常紧张敏感 ， 慢慢地将自己的身体累垮、熬坏 。 专家在网上将其称作“神经性紧张” ， 这种病症是广泛存在我们生活中的“无形杀手” ， 不知不觉中就会将你蚕食的“一无所有” ， 简直太可怕了 。
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处在这样状况下的人 ， 很容易精神松懈 ， 干什么都提不起劲儿来 ， 一到了晚上更是辗转反侧 ， 无法入眠 ， 整个人总是颓靡不堪 ， 这样的恶性循环长久得不到缓解 ， 只会影响到我们的身体健康 。 所以 ， 想要学着调节自己的情绪 ， 不妨转移自己的注意力 ， 通过瑜伽对身体的训练 ， 达到情绪的释放 ， 才能够更加健康的生活！
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当然 ， 这不是容易的事情 ， 首先要做的就是我们要改掉一些不良嗜好 。 比如抽烟、熬夜 ， 各种无休止的应酬等等 ， 将这些熬心伤力的事情适可而止 ， 然后通过身体不断训练 ， 接受健康的生活方式 ， 慢慢调节身体 ， 适应慢节奏的生活 ， 在闲暇时间可以静下心来 ， 呼吸空气 ， 享受时间带来的安静与舒适 。
【瑜伽百科|这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳，精神不紧张了，睡得香】
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生活是美好的 ， 不妨停下我们的脚步 ， 让身体放轻松 ， 感受周围的一切 ， 心情慢慢地会得到好转 。 今天波姐给大家带来的这八种瑜伽体式 ， 简单易操作 ， 睡前坚持练习 ， 可逐渐调节身体疲惫和过度紧张的状态 ， 相信这样的你会活出年轻姿态 ， 一起跟着做做吧！
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双腿并拢 ， 双脚踩在瑜伽垫上 ， 腹部微缩 ， 手臂抬高 ， 从身体两侧舒展 ， 举过头部位置 ， 但注意不要接触到头部 ， 五指打开 ， 面部朝向正前方 ， 合理调整好自己的呼吸 ， 动作难度不大 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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右腿向前一步迈出 ， 左腿向着左后方伸展 ， 右脚尖着地 ， 身体重心略微降低一些 ， 腹部微缩 ， 面部朝向一侧 ， 手臂自然舒展 ， 分别在身体一侧打开 ， 五指舒展 ， 维持身形 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
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身体直立 ， 右脚朝右侧方迈出 ， 双腿略微分开一点距离 ， 利用腰部力量 ， 上身向着右侧方弯曲 ， 直至和右腿侧面重合 ， 头部朝下 ， 同时手臂往下伸 ， 五指打开 ， 支撑地面 。 动作持续5-7分钟 ， 练习8-10组 。
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双脚略微分开一点距离 ， 双腿保持伸直 ， 腰部弯曲 ， 腹部微缩 ， 上身向下压 ， 同时手臂伸直 ， 支撑在头部上方位置 ， 臀部抬高 ， 头部朝下 ， 动作难度不大 ， 考验身体平衡力 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。 这组体式太受用了！睡前练一练缓解疲劳 ， 精神不紧张了 ， 睡得香 。
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